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체중계 눈금보다 건강한 몸이 먼저다. 몸이 회복되면 모든 것은 자연스럽게 해결된다!

체지방 감량은 물론 혈압·혈당·중성지방·콜레스테롤 수치까지 개선!

살찌지 않는 건강한 몸을 위한 궁극적인 변화, 4주간의 내 몸 혁명

뱃살과 체중을 줄이고 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 등 각종 대사 이상에서 벗어나려면 단순히 체중계 눈금이 아니라 내 몸을 바꿔야 한다. 체중 조절용 식품에 의존하거나 적게 먹는 다이어트, 죽어라 운동만 해서 숫자만 줄이는 다이어트가 아니라 근본 원인을 해결해 대사 이상에서 벗어나야 한다. 몸이 회복되면 뱃살과 질병이 자연스럽게 해결된다. 이는 지난 7년간 찾아가는 비만클리닉을 통해 수많은 직장인들의 건강을 되찾아준 박용우 박사가 직접 경험하고 깨달은 것들이다.

2017년부터 국내 굴지의 대기업에서 임직원들의 비만과 대사 이상을 치료해온 박용우 박사의 건강 라이프코칭이 한 권의 책으로 묶였다. 박용우 박사는 과체중과 건강 문제로 고민하는 30~50대 직장인들과 함께 건강 다이어트 프로그램을 진행해왔는데, 여기에 참여한 많은 사람이 체지방 감량은 물론 혈압, 혈당, 중성지방, 간 기능, 콜레스테롤 등 각종 대사 이상 지표를 한 달 만에 정상 수준으로 되돌렸다. 이 중에는 약을 먹어도 잘 조절되지 않던 혈압이 정상으로 회복된 사람이 있는가 하면, 근육 손실 없이 체지방만 감량한 사람, 뱃살을 빼고 복용 중이던 고혈압약과 이상지질혈증약을 모두 끊은 사람까지 그야말로 놀라운 변화들이 많았다.

박용우 박사의 33년 비만 연구와 임상 치료 경험이 집대성된 이번 책에는 대사 이상 체중을 건강 체중으로 되돌리는 방법을 비롯해 망가진 몸을 근본적으로 변화시키는 4주간의 프로그램, 살찌지 않는 건강한 몸을 위한 건강관리 노하우 등이 담겨 있다. 더불어 수많은 비만 환자를 치료해온 시간을 돌아보며 가정의학과 전문의의 시각으로 본 현 비만 치료의 문제점과 이에 대한 견해도 담았다. 나날이 불어 가는 뱃살과 체중이 고민이거나 살을 빼고 조금 더 건강해지고 싶은 사람, 매년 악화하는 건강검진 수치를 확실히 개선하고 싶은 사람이라면 절대 놓쳐선 안 될 책이다.

예전의 날씬했던 체중이 아니라 대사 이상에서 벗어나는 건강 체중이 중요하다!

체중이 많이 나갈수록 당뇨병과 심혈관 질환 발생 위험 및 사망률이 올라간다는 연구 결과들이 쏟아져 나오면서 비만은 만성 질환의 주요 원인으로 자리 잡았다. 실제 건강검진에서도 혈압, 혈당 등의 수치가 좋지 않으면 바로 '체중을 줄이라'라는 권고를 받기 때문에 결과치가 나쁘거나 체중이 늘면 체중을 줄이기 위해 애를 쓴다.

그런데 '75kg을 70kg으로 줄이겠다'라는 식의 체중계 눈금을 목표로 설정한 것은 잘못되었다. 체중계 눈금이 중요한 게 아니라 각종 대사 이상이 정상 수준으로 돌아오는 건강 체중이 목표 체중이 되어야 한다. 예를 들어 체중이 정상이고 체질량지수가 25 미만이라 해도 지방간이나 대사증후군이 있다면 복부 내장지방을 더 줄이든, 근육량을 더 늘리든 해서 지방간과 대사증후군에서 벗어나야 한다. 특히 근육량이 부족한 어르신이나 여성의 경우는 잘 챙겨 먹고 운동을 해서 근육량을 더 늘려야 한다. 이런 경우는 내장지방이 줄고 근육량이 늘었다 해도 체중계 눈금은 별반 차이가 없을 수 있다. 그럼에도 대사 이상에서 벗어난 그 체중이 나의 건강 체중이 되는 것이다. 예전의 날씬했던 체중이 아니라 각종 대사와 관련된 임상검사 결과들이 다 정상으로 나오는 건강 체중이 중요하다.

박용우 박사는 “우리가 살을 빼는 이유와 목표는 체중계 숫자가 아니라 인슐린 저항성을 개선해서 다시 건강한 몸으로 되돌리는 것이라야 한다”라고 힘주어 말한다. 인슐린 저항성이 개선되면 체중과 뱃살은 자연스럽게 줄어든다. 동반된 징후였던 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 수치도 개선된다.

가정의학과 전문의 박용우 박사의 33년 비만 치료 마지막 결정판! 건강한 정상 체중을 만드는 방법

아직도 비만의 원인을 많이 먹어서 혹은 운동을 안 해서라고 대답하는 사람들이 많다. 하지만 비만은 많이 먹어서 생기는 병이 아니다. 신진대사가 무너졌기 때문에 많이 먹는 증상 혹은 현상이 나타나고, 그로 인해 계속 체지방이 증가하는 만성 질환이다. 대사 유연성이 떨어지면 그 결과물로 비만 (대사 이상 체중)이 나타난다. 누가 봐도 과체중이면 바로 체중 관리를 해야 하지만, 꼭 과체중이어야만 체중 관리를 해야 하는 것은 아니다. BMI가 정상이라도 복부에 지방이 붙어 허리둘레가 늘고 대사 검사 수치에 이상이 있으면, 그것은 대사 이상 체중이다. 마른 비만이라 불리는 이런 사람들은 BMI가 정상 범위 안에 있어도 체중 관리를 시작해야 한다. 그래서 대사 이상이 없는 건강 체중으로 돌아가야 한다. 근육을 늘리거나 뱃살을 빼려는 노력을 하지 않으면 머지않아 각종 대사 질환이 찾아온다.

건강한 정상 체중으로 돌아가는 방법은 인슐린 저항성을 개선해 대사 유연성을 다시 살리는 것이다. 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 대표적인 식이요법은 간헐적 단식이다. 간헐적 단식은 유행 다이어트가 아닌 인슐린 저항성의 치료 방법이다. 운동도 마찬가지다. 인슐린 저항성 개선에 보다 효과적인 운동 방법이 있다. 또한 의자 중독에서 벗어나고 서카디안 리듬을 회복하면 건강한 정상 체중을 만드는 데 한 걸음 다가갈 수 있다. 여기에 평상시 스트레스가 쌓이지 않게 잘 관리하는 것도 필요하다. 최근에는 대사 이상을 해결하는 비만 치료제가 등장하면서 건강 체중으로 돌아갈 수 있는 가능성을 높이고 있다. 약도 자신에게 이로운 방향으로 똑똑하게 활용하면 된다.

책에는 지금까지의 경험과 국내외 최신 연구 결과들을 종합해 박용우 박사가 생각하는 건강한 정상 체중을 만드는 방법이 소개되어 있다. 이는 관련 논문들을 탐독해 보완하면서 만들어온 과학적인 비만 치료 가이드라인으로서 누구나 실천 가능하다. 지금보다 더 젊게, 더 건강하게, 오랫동안 아프지 않고 살아가기를 원하는 사람이라면 늦기 전에 일독을 권한다. 이미 수많은 사람이 실천하고 증명했듯, 당신도 뱃살과 대사 이상에서 벗어나는 건강한 몸을 만들 수 있다.

- 출판사 제공 책소개 -