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지금은 쌩쌩하지만 5년 후, 10년 후에도… 괜찮을까? 노후를 침대에서 보내지 않기 위한 비법 전수

15만 명의 고령자 재활 치료의 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서

최후의 활동기 70대의 건강 필독서, 50대부터 시작하는 노후 대비책

이 책은 15만 명을 진료한 고령자 의료 명의와 재활과 물리치료사와 함께 고안한 내용으로 누구나 부담 없이 실행할 수 있는 운동법과 생활 습관을 소개한다. 다가오는 100세 시대, 현재 평균수명은 남녀 모두 80세가 넘지만, 아무에게도 신세를 지지 않고 홀로 건강하게 생활할 수 있는 건강수명은 남녀 모두 70세 초반이다. 노후에도 삶의 질을 해치고 싶지 않거나, 간병을 받는 기간을 줄이고 싶다면, 나이에 상관없이 꼿꼿하게 걸을 수 있는 신체를 만들기 위해 오늘부터 당장 이 책에서 소개하는 운동법을 따라 하길 바란다.

70대 이후에도 자신의 두 다리로 가고 싶은 곳에 자유롭게 갈 수 있는 몸을 최대한 오래 유지하고 만들 수 있는 비결이 바로 여기 있다. 올바른 걷기 동작, 집이나 회사에서 효과적으로 할 수 있는 실내 트레이닝, 운동 전후에 실천하는 스트레칭 등 누구나 무리 없이 부담 없이 실행할 수 있는 운동법이 다양하다. 일부러 헬스장에 다닐 필요도 없고 운동 기구에 돈을 들일 필요도 없다. 나이에 상관없이 자유롭게 걸을 수 있는 신체를 만들기 위해 오늘부터 당장 실천해 보자!

잘 걷기만 해도 인생이 즐거워진다

- 가벼운 산책만으로도 충분하다

- 올바른 걷기 동작을 익히고 즐겁게 걷자

- 피해야 하는 최악의 보행 자세

- 집이나 회사에서도 효과적으로 할 수 있는 실내 트레이닝

- 운동 전후에는 꼭 스트레칭을!

이 책에서 소개하는 걷기의 효능은 놀라울 정도로 다양하다. 우리가 알고 있는 걷기의 효능은 어디까지일까? 신체를 단련하는 가장 쉬운 방법이자 심신의 안정을 위한 최고의 방법임이 틀림없다. 또한 치매 예방에 효과가 있다고 의학적으로 인정받은 운동은 걷기뿐이라고 한다. 이 책은 특히 걷기의 효능과 올바른 걷기 방법을 위한 다양한 운동 방법을 제시한다. 누구나 쉽게 바로 실행하기 좋은 동작과 자세를 그림과 함께 수록했다. 운동 습관이 없는 사람도 손쉽게 시작하고 지속할 수 있고, 운동 도구 없이 누구나 바로 실행할 수 있는 운동 방법이다.

명의가 매일 실천하는 치매 예방법

- 햇빛 쐬기를 일상적인 습관으로

- 수면 부족은 치매의 위험성을 높인다

- 의식적으로 깊이 호흡해 보자

- 뇌 활성화에 필수적인 항산화 대책

건강수명을 오래 유지하는 가장 확실한 비법

이 책에서 소개하는 다양한 운동 방법과 생활 습관은 70대뿐만 아니라 모든 세대를 위한 지침이다. 이런 질병 예방책은 일찍 시작할수록 좋다. 적어도 50대에는 시작해야 한다. 이 책을 읽으면 몸을 가만히 두기 어려울 것이다. 그림을 보고 자세를 잡으며 바로 당장 시작할 수 있다. 더 이상 뒤로 미루지 말고 미리미리 대비하기를 바란다.