송미연 교수의 한방운동보감

경희대학교 한방재활의학과 교수이자 강동경희대병원 웰니스센터 센터장으로 있습니다. 동의보감(東醫寶鑑)에서는 기일즉체(氣逸則滯)라 하여 움직이지 않고 편하게 지내면 오히려 올바른 순환이 되지 않고 막혀서 도리어 병이 생길 수 있다고 나와 있습니다. 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 증상별 올바른 운동 방법과 지압법에 대한 내용을 전달해드리도록 하겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업 및 동 대학원 박사학위 취득
- 경희의료원 일반수련의 및 한방재활의학과 전문수련의
- 미국 콜롬비아 대학교 Post-doctoral fellow

[경력]
- 현 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수
- 현 강동경희대병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장
- 현 한방재활의학과학회 이사
- 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센타 교환교수
- 제17대 대통령 의료자문의

[저서]
- 2014 『나는 통증없이 산다』
- 2012 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』
- 2010 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』
- 2009 『약선학』

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송미연
송미연

체질과 증상에 맞는 올바른 운동법, 평균수명 100세 시대에 보다 건강하고 활기차게 살 수 있는 방법을 제시해 드리고자 합니다

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복부 비만에 좋은 스트레칭 - 상체 구부려 내려가서 몸통 돌리기

 
스트레칭-복부비만.jpg


스트레칭 방법 


1, 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 앉아 양손을 머리 뒤로 깍지 껴서 허리를 펴고 앉는다.
2. 골반이 뒤쪽으로 국자처럼 말아 내려가도록 천천히 뒤로 내려가며, 지면과 45도 각도 부근에서 멈추도록 한다.
3. 그 상태에서 깍지를 낀 양손과 머리를 포함한 몸통(상체)이 양쪽으로 번갈아 돌아가도록 복부와 옆구리에 힘을 주고 돌려준다. 이때 골반이 돌아가지 않도록 잘 고정하며, 복부와 옆구리의 긴장감을 확실히 느끼면서 운동해준다.
4. 복부에 힘이 들어가는 것이 익숙해졌으면 점차 속도를 올리면서 운동해준다.


상체 구부려 내려가서 몸통 돌리기 운동을 하면? (복부 비만) 


복부 비만의 원인은 가장 기본적인 과도한 음식 섭취와 운동 부족뿐 아니라 음주, 스트레스 등도 관련이 깊다. 특히 복부 지방 중 내장 지방은 인슐린 저항성을 유발하면서 고혈압과 당뇨, 고지혈증으로 대표되는 대사증후군을 일으키기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 복부 비만의 원인 중 스트레스는 폭식 습관을 일으킬 뿐 아니라 호르몬 대사적 측면에서도 내장 지방의 축적을 증가시키기 때문에 스트레스의 적절한 관리는 복부 비만에 있어서 중요한 요소이다.

상체 구부려 내려가 몸통 돌리기 운동은 양쪽 옆구리의 복사근, 복부의 복직근을 고루 사용할 수 있는 운동이다. 복부 양옆과 정면까지 골고루 사용함에 따라 복부 지방 축적 부위로 순환이 증진되어 지방 분해를 촉진하게 된다.

복부 근육들이 발달하게 되면 허리의 과도한 전만과 함께 허리 주위의 근육이 긴장되어 나타나는 허리 통증에 있어서도 좋은 효과를 나타낼 수 있다. 복부 근육의 발달은 골반의 과도한 전방 기울임을 방지해주기 때문에 요천추의 전만을 정상 회복시켜주기 때문이다.


스트레칭 횟수와 시간 


양쪽으로 몸통을 돌리지 않은 중립 자세에서 숨을 들이마시고, 내쉬는 호흡과 함께 몸통을 양쪽으로 돌려준다. 양쪽을 번갈아 운동해주며 총 15-20회 정도 반복해주는 것이 좋다.



ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감