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• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-11-02
• 조회수: 5700

등부터 다리 스트레칭을 하면, 하체 중 특히 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 스트레칭함으로써 뭉친 햄스트링 근육을 풀어주고 고관절의 성장판을 자극하는 효과를 가질 수 있다. 햄스트링이 뭉쳐있게 되면 대퇴골이 성장하는 것을 방해할 수 있을 뿐 아니라 고관절이 유연하지 못해...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-10-09
• 조회수: 6459

손 깍지 끼고 팔 들어 올리며 종아리 스트레칭을 하면, 일단 하체 쪽에 대한 스트레칭 효과와 등과 상체에 대한 스트레칭 효과가 함께 나타날 수 있다. 특히 하체 종아리 근육이 뭉친 부분을 풀어주는데, 종아리 근육이 뭉쳐 있으면 다리의 뼈들이 자라나는데 근육이 함께 잘 ...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-09-10
• 조회수: 8054

장요근에 긴장이 과도하게 존재하면 허리 요추 부위에 전만이 심화되어 부담을 가중시키게 된다. 따라서 요통이 발생할 수 있으며 과도한 전만은 허리 주변 근육과 인대가 약해지고, 척추에 퇴행성 변화를 가속시키는 등 더 큰 문제를 야기할 수 있다. 장요근의 긴장으로 인한 허...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-08-10
• 조회수: 6631

옆으로 누워 다리 벌리기 운동을 하면 고관절 부위를 자극해줄 수 있다. 고관절 부위의 통증은 대퇴골의 머리가 절구에 안정적으로 끼어 있지 못하여 두 뼈의 사이가 멀어지고 동시에 관절낭과 인대가 늘어나 멀어지게 된 상태에서, 운동을 하게 되면 두 뼈가 지속적으로 부딪치고...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-07-20
• 조회수: 7330

금어 운동은 허리 주위의 근육과 복부 근육을 이용하는 운동으로, 스트레칭 효과와 근력 강화 효과가 모두 있는 운동이다. 허리 주변과 복부 근육을 함께 단련함으로써 허리를 강화시킬 수 있고, 허리 척추의 회전을 동반함으로써 척추 관절의 잘못된 배열을 교정하는 효과도 있다...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-07-10
• 조회수: 9439

사각근은 경추에서 시작되고 첫째, 둘째 갈비뼈에 붙는 근육으로써, 자세나 생활 습관 등으로 인해 경추 배열에 이상이 생기면 이차적으로 사각근이 짧아지고 긴장될 수 있다. 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양옆으로 숙일 때 주로 사용하는 근육이고, 흉식 호흡을 할 때 갈비뼈...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-06-19
• 조회수: 8045

무릎으로 8자 그리기 운동은 무릎을 둘러싼 주변 근육들이 두루 사용되어 할 수 있는 운동이다. 무릎을 굴곡시키는 햄스트링 근육, 무릎을 펴는 대퇴사두근 이외에도 고관절을 내회전, 외회전시키는 다양한 근육들이 작용하게 된다. 특히 허벅지 바깥쪽에 위치한 대퇴근막장근, 소...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-06-10
• 조회수: 8877

대퇴사두근은 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근의 4가지 근육으로 이루어진 근육이다. 그중 대퇴직근은 장골에서 시작하고 나머지 근육들은 대퇴골에서 시작한다. 각기 다른 곳에서 시작한 4가지 근육이 모여서 힘줄을 형성하고 슬개골을 감싸고 지나 아래쪽 다리의 경골에 ...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-05-20
• 조회수: 7284

안 좋은 자세를 유지하게 되면 그 주변 근육과 골격 구조에 영향을 미쳐 증상을 발생시킬 수 있다. 특히 하이힐을 신고 다니는 여성들처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 배를 내미는 자세로 오래 걷다보면 허리 부위에 하지교차증후군(lower crossed syndrome)이 발생할 ...

• 글쓴이: 송미연
• 등록일 : 2015-05-11
• 조회수: 6468

슬괵근은 햄스트링이라고 불리며 세 가지 근육으로 이루어져 있다. 슬괵근은 앉을 때 바닥에 닿는 엉덩뼈의 좌골결절이라는 부분에 붙는 근육으로, 무릎을 구부리는 기능뿐 아니라 고관절을 펴거나 골반뼈의 정렬에도 관여하는 근육이다. 따라서 슬괵근이 짧아지게 되면 허리를 구부릴...