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남성호르몬이 남자의 인생을 지배한다
건강, 열정, 젊음, 성공을 좌우하는 호르몬의 힘

남성호르몬이 남자를 만든다. 선 굵은 외모와 근육질 몸매는 물론이고 몸의 건강과 여러 질병 가능성, 심지어 개인의 자질이라고 치부하기 쉬운 과감한 판단력과 리더십조차 남성호르몬이 좌우한다는 사실이 밝혀졌다. 남성호르몬은 단순히 이차성징을 일으키는 물질이 아니라 남자의 삶 전반에 영향을 미치는 ‘인생의 동반자’다.
우리의 인생을 남성호르몬이 결정짓는다는 점에서 쉽게 믿을 수 없는 이야기라고 생각할지도 모른다. 하지만 이는 거리에 떠도는 호사가의 말이 아니다. 일본 남성의학의 권위자인 저자는 이 책에서 영국과 미국, 일본 각지에서 연구되어 밝혀진 ‘남성호르몬의 실체’를 알려준다. 남성호르몬이 건강을 지켜주고, 각종 질병의 발병 가능성을 낮추며, 경제적 판단력과 인간적인 매력, 인생관, 직업 선택에까지 영향을 미친다는 사실을 말이다.

20대부터 호르몬이 줄어든다
지금 당장 남성호르몬을 관리하라!

저자가 내세우는 근거는 일본의 여러 대학과 해외 연구팀의 연구 결과들이다. 물론 여기에는 저자 자신이 몸담았던 도쿄대 의학연구소와 여러 대학병원의 연구 성과도 포함되어 있다. 세계 유수의 연구팀들이 내놓은 모든 연구 결과들은 남성호르몬이라는 공통 키워드를 가리킨다. 남성호르몬이 풍부한 남자일수록 건강하고 매력 있으며 결단력 있는 리더로 살아갈 수 있다. 노년에 접어들었지만 여전히 왕성한 활동을 하는 CEO, 선수생활을 길게 유지하는 운동선수, 전 국민에게 사랑받는 정치가나 혁명가, 나이보다 젊어 보이는 영화배우와 가수들은 모두 남성호르몬이 풍부한 사람들이다. 즉, 남성호르몬을 적극적으로 관리하면 건강과 젊음, 지적 능력을 손에 넣을 수 있다는 의미이기도 하다.
하지만 안타깝게도 남자는 20대에 접어든 순간 지속적으로 남성호르몬이 줄어든다. 20~30대의 평균치와 비교해 40대는 90% 수준, 50대는 약 70% 수준, 60대는 약 60% 수준에 불과하다. 저자는 남성호르몬을 관리하기 위해 먼저 자신이 어떤 상황에 있는지, 그리고 어떤 일들이 벌어질 수 있는지를 알아야 한다고 경고하다.
남성호르몬이 떨어진 남자는 피로가 쉽게 오고 체력과 근력이 떨어지며 매사에 끈기가 사라진다. 발한이나 발열에 시달리고 원인을 알 수 없는 통증과 불면증도 찾아온다. 이 때문에 일상에도 영향을 받아 업무 성과가 하락하고 평소에 별 문제 없던 인간관계가 삐걱대기 시작한다. 둔감한 남자들은 이런 증상에도 별다른 심각성을 느끼지 못하고 모든 것을 나이 탓으로 돌린다. 그러다 ED(발기부전)가 생기거나 아침 발기에 문제가 있으면 그때야 비로소 자신의 몸에 이상이 생겼음을 깨닫는다. 저자는 말한다. “어느 순간 무기력과 피로가 몰려오고, 알 수 없는 감정에 휩싸여 일상에 균열이 생긴다면 당장 호르몬 수치를 점검하고 관리해야 한다.”라고 말이다.

도쿄대 의학연구소의 남성호르몬 강화 10계명
죽는 날까지 매력적인 남자로 살아가는 법

피로, 통증, 두통, 우울증이 별 다른 이유 없이 발생했다면 당장 남성호르몬 수치를 확인하자. 분명 평소보다 남성호르몬이 많이 떨어진 상태일 것이다. 심각한 수준이라면 남성호르몬 보충요법을 받아서 주기적으로 남성호르몬을 보충해야 하겠지만, 일반적인 경우라면 남성호르몬을 자극하는 생활습관만으로 적절한 남성호르몬 정상 수치를 유지할 수 있다. 저자는 일본 최초로 남성의학 클리닉을 개설하고 운영 중인 전문의로 다양한 유형의 환자를 치료한 경험이 있다. 그는 자신의 경험과 여러 연구팀들의 연구 결과를 정리해 남성호르몬을 관리할 수 있는 몇 가지 생활 수칙을 제시한다. 먼저 직장이든 집이든 나만의 휴식 공간을 마련하고, 골프나 등산, 자전거 등 활동적인 취미를 갖기를 권한다. 그리고 친구들과 즐거운 시간을 보내고 아침 식사는 거르지 말며 제철 음식을 즐겨 먹는 습관을 들인다. 밤 10시와 새벽 2시 사이에는 남성호르몬뿐만 아니라 여러 가지 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시간인 만큼, 이 시간 안에 반드시 잠을 잔다. 그렇지 않으면 몸과 마음이 회복될 수 있는 골든타임을 놓치는 꼴이 된다.
근육 운동은 남성호르몬 분비를 자극한다. 따라서 하루에 10분 이상은 근육 운동을 하기 바란다. 거창하게 헬스클럽에 갈 필요는 없으며 집 안에서 팔굽혀펴기 같은 맨몸운동을 해도 충분하다. 남성호르몬은 개성과 열정, 모험심 같은 심리 상태와 밀접한 관계가 있다. 따라서 암벽 등반이나 패러글라이딩 같은 익스트림 스포츠를 해서 모험심을 키우고, 큰 소리로 활기차게 웃는 생활을 하면서, 시계나 가방 등으로 자신만의 개성을 뽐내자. 이 모든 행위와 마음가짐이 남성호르몬 분비를 유도하고 자극한다.
일본 남성의학의 개척자로 손꼽히는 저자는 이 책에서 남자의 인생과 남성호르몬 사이의 상관관계를 현대의학과 행동경제학 등이 밝혀낸 객관적인 데이터로 살펴본다. 부디 이 책을 통해 이유를 알 수 없는 절망감에 빠져 있던 남성들이 자신의 삶에 남성호르몬이 어떤 영향을 미치는지 정확히 알고, 현재 자신의 상황을 어떻게 타개할 수 있는지를 배웠으면 한다. 이 책은 남성호르몬에 대한 완벽 보고서이자, 죽는 날까지 매력 있고 당당한 남자로 살아가기 위한 과학적 실천 방법을 모아놓은 최고의 안내서가 되어줄 것이다.

도쿄대 의학연구소 남성호르몬 강화 10계명
1. 나만의 휴식 공간을 마련해라.
2. 골프, 등산, 자전거 등 취미를 가져라.
3. 하루 10분 이상 근육 운동을 해라.
4. 모든 것을 잊고 열정적으로 일해라.
5. 큰 소리로 활기차게 웃어라.
6. 친구와 즐거운 시간을 많이 보내라.
7. 밤 10시가 되면 잠자리에 들어라.
8. 아침을 꼭 먹고 제철 음식을 즐겨라.
9. 개성 있는 시계, 구두, 가방으로 멋을 내라.
10. 암벽 등반, 패러글라이딩 등 모험에 도전해라.

- 출판사 제공 책소개 -