• 밤의 요가 - 낮 동안 쌓인 스트레스를 날려 보내는 시간

만성 피로를 달고 사는 당신을 위한 

잠들기 전, 지친 몸과 마음을 회복하는 휴식 요가


아침부터 늦은 밤까지 업무에 시달리는 직장인, 직장에서도 집에서도 마음 편할 날 없는 워킹맘, 휴일 없이 매일매일 이어지는 육아와 집안일에 지친 주부까지. 충분한 휴식과 적당한 운동을 해야 한다는 건 알고 있지만 그 시간을 따로 빼두는 건 쉽지 않은 일이다. 그렇다면 잠들기 전, 잠깐의 시간을 이용해 한숨 돌리며 자신의 몸과 마음을 돌보는 시간을 가져보면 어떨까?


『밤의 요가』는 아침부터 저녁까지 쌓인 스트레스로 만성 피로를 달고 사는 모든 사람들을 위한 책이다. 전문 요가 강사인 저자는 뭘 해도 피로가 풀리지 않고 항상 지쳐 있다면, 밤의 시간 동안 제대로 된 휴식을 취하지 않았기 때문이라고 말한다. 이 책에는 하루 동안 쌓인 몸과 마음의 피로를 풀고 숙면에 도움이 되는 호흡과 요가 동작, 생활 습관이 담겨있다. 


생활 속 쌓인 피로의 원인을 살펴보고 잠들기 전, 침대에 누워서도 충분히 따라할 수 있는 기본 호흡 조절 방법, 기분을 안정시켜주는 복식 호흡, 이상과 감정의 균형을 조절하는 교호 호흡 등 상황에 따른 4가지 호흡을 소개한다. 

그 다음으로는 깊이 잠들 수 있게 도와주는 어깨 자세, 기분 좋은 휴식을 위한 강아지 자세, 머리가 상쾌해지는 벽걸이 자세 등 자신의 그날의 몸 상태에 따라 선택해서 적용해볼 수 있는 15가지 요가 동작과 단시간에 깊은 휴식에 이를 수 있는 심신의 긴장을 풀어주는 요가 니드라를 소개한다. 

인도 전통 의학 아유르베다 테라피스트이기도 한 저자는 피로가 쌓이지 않는 생활 습관도 함께 책에 담았다. 아침에 하면 좋은 5분 굿모닝 명상, 스트레스가 쌓여가는 오후에 섭취하면 좋은 음식, 잠들기 전 하면 좋은 오일 발 마사지 방법 등. 일상 속에서 조금만 신경 쓰면 실천할 수 있는 좋은 습관들을 아침-점심-저녁 습관으로 나누어 세심하게 소개한다. 


매일 밤 꾸준히 호흡과 요가 동작을 따라하다 보면, 편안한 마음은 물론 근육 깊숙한 곳까지 이완되고 온몸의 혈류 흐름을 원활해져 진정한 휴식을 맛볼 수 있게 될 것이다.


- 좋은 습관으로 건강한 몸을 만들고 싶은 당신을 위한 책 -

스마트폰에만 충전이 필요한 게 아니라 

사람의 몸과 마음에도 충전의 시간이 필요해요 

밖에서든 집에서든 현대인들은 쉴 틈 없이 움직이며 바쁘게 하루를 살아간다. 그런 생활 속에서 몸과 마음의 피로를 풀어낼 시간을 갖지 못해 쌓기만 하는 사람들이 많다. 카페인이나 설탕, 에너지 음료 등의 임시방편으로는 켜켜이 쌓인 피로는 해결되지 않는다. 저자는 스마트폰이나 태블릿을 빼먹지 않고 충전하는 것처럼 자신의 몸과 마음을 충천하는 시간을 가져보라고 이야기한다. 좀처럼 시간을 내기 어렵다면 잠들기 전 밤 시간만큼은 자신만의 시간을 확보하라고 말이다. 


집에서 할 수 있는 운동이나 요가를 다룬 홈트레이닝 책들은 보통 다이어트나 체력 향상에 초점을 맞추고 있다. 반면에 이 책에서 다루는 호흡과 요가 동작은 컨디션 회복과 휴식에 중심을 두고 있다. 하루를 마무리하는 심야 시간, 오로지 밤에 하면 좋을 호흡과 요가 동작만을 담았다. 책 속에 담긴 요가 동작들은 무리 없이 누구나 따라할 수 있는 것이 대부분이다. 칼로리 소모가 많거나 몸의 무리가 있는 동작보다는 몸의 나쁜 기운을 제거하고 최대한 몸을 편안하게 만드는 데 초점을 맞추고 있다. 낮 동안에 축척된 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 건강한 방식으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 되어 줄 것이다. 또한 단순히 요가 동작을 소개하는 기존의 책들과는 달리 직접 실천해보면 좋을 생활 습관과 보는 것만으로도 편안해지는 사진들이 담겨 있어 몸과 마음의 힐링에 도움이 되는 특별한 책이다. 


잠들기 전, 편안한 마음으로 이 책을 펼치기를 바란다. 시작은 마음이 편안한 장소에서 호흡만 해도 좋다. 편안한 자세로 몸을 리셋하고 침대에서 명상을 하는 것만으로도 충분하다. 조금 더 마음이 움직였다면 요가 동작을 따라해 보는 것도 좋다. 저자의 친절한 설명과 사진을 살펴보며 한 동작 한 동작 천천히 따라 하기를 권한다. 깊은 밤, 이불 위에서 온종일 수고한 몸과 마음을 돌보고 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다.


- 출판사 제공 책소개 -