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베스트셀러 『스탠퍼드식 최고의 수면법』의 저자,

스탠퍼드 대학교 니시노 세이지 교수가 알려주는 올바른 수면 상식과 습관!

단순히 수면을 취하는 것을 넘어서 제대로 된 수면 습관을 들이자!

수면 부채(睡眠負債, Sleep debt)란 말이 있다. 이는 충분히 수면을 취하지 못해 생기는 건강에 부정적인 누적효과를 뜻한다. 충분한 수면을 취하지 못하면 치매와 암 그리고 우울증과 같은 치명적인 건강 문제부터 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 생활습관병이 생길 확률이 매우 높아진다고 한다. OECD 조사에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 약 7시간 41분으로 OECD 국가 중 수면 시간이 최하위다. 직장인의 수면 시간은 그보다 적은 6시간이라고 한다. 한국인은 수면 시간만 부족한 것이 아니다. 2018년 국민건강보험공단 조사에 따르면 수면장애로 진료 받은 환자의 수는 약 57만 명이라 한다. 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 각성 상태를 유지하지 못하며 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 큰 어려움을 겪는 환자의 수가 꾸준하게 늘어왔다는 것이다.

스탠퍼드 수면 생체리듬(SCN)연구소 소장이자 스탠퍼드 대학교 교수인 니시노 세이지 교수는 『스탠퍼드식 최고의 수면법』에 이어 이 책, 『숙면의 모든 것』을 집필했다. 전작을 통해 수면의 중요성과 어떻게 잘 것인가에 관해 이야기했다면, 니시노 세이지 교수는 이번 책을 통해 단순히 잠을 자는 것 이상으로 제대로 된 수면 습관을 들일 수 있길 바라며 제목을 ‘숙면하는 습관’이라 지었다. 이 책은 잘못된 수면 상식을 바로잡으며 어떻게 해야 수면 부채를 줄이고 숙면하는 습관을 만들 수 있을지 고심한 끝에 8장으로 나누어 다양한 상황별 수면 습관을 제시하고 있다.

이 책은 일반 성인을 위한 올바른 수면 습관은 물론이거니와 직장인, 학생, 노약자 등 개인에 맞춘 수면 습관도 제시하고 있다. 남녀노소, 맥락과 상황에 따라 나누어 제시하는 수면 습관을 자신의 상황에 맞춰 취할 수 있게 구성하였다. 수면 부채에 대한 개념을 세세히 알려주고 있으며, 수면장애의 종류와 증상을 담아 수면장애에 대한 지식과 이해를 얻을 수 있도록 돕고 있다. 또한 불면증에 시달리는 사람들을 위해 수면제에 관한 지식과 수면제란 과연 어떠할 때 고려하는 것이 좋을 것인지 현명하게 수면제를 활용하는 방법을 담고 있다.

최고의 수면과학 연구소 스탠퍼드 수면생체리듬연구소의 소장이자

스탠퍼드 대학교의 니시노 세이지 교수가 가르쳐 주는 숙면의 모든 것!

올바른 수면 상식과 관한 맥락, 상황별 숙면 취하는 방법이 실용적인 수면 꿀팁서!

SNS를 살펴보면 여러 가지 상품들이 유행하는 것을 볼 수 있다. 그중에 ‘수면’을 목적으로 하는 상품들이 상당히 많은 것을 볼 수 있다. 꿀잠을 돕는다는 마약 베개, 수면 장애의 일종인 수면 무호흡을 방지하는 꿀잠 밴드나 코숨 테이프 등의 상품이 엄청난 인기를 끌었다. 이런 상품들이 인기 있는 이유는 바로 한국은 잠 못 이루는 나라 중 하나이기 때문이다. OECD 조사를 살펴보면 일본과 한국은 수면 시간이 최하위권이다. 특히 직장인과 학생의 수면 시간이 짧은 편에 속하는 것도 비슷한 모습을 보이고 있다.

직장, 학교 등에서 24시간 중 근 반나절을 보내고 집에 돌아오면 벌써 늦은 밤이 되어버리곤 한다. 그러다 보니 시간을 내기 위해 종종 밤늦게까지 있다가 적절한 수면 시간을 취하지 못하고 피곤한 상태로 계속 반복되게 된다. 이런 상태가 지속되면 몸은 수면 부족이란 빚을 지게 된다. 이게 바로 수면 부채다. 수면 부채가 꾸준히 누적되면 치매나 암 같은 치명적인 질환이 찾아오는 방아쇠가 된다고 한다. 게다가 몸과 머리가 제대로 된 효율을 못 내다보니 업무나 공부의 효율이 턱없이 낮아질 수밖에 없다.

스탠퍼드 대학교 교수이자 동 대학 수면 생체리듬 연구소의 소장인 니시노 세이지 교수는 잠 못 이루는 이들을 위해 수면법에 관한 책을 집필해왔다. 니시노 세이지 교수는 이번 신간 『숙면의 모든 것』은 전작 『스탠퍼드식 최고의 수면법』에서 다루지 못했던 부분을 다루고자 한다. 이 책에는 올바른 수면 상식과 각자 상황에 따라 택하기 좋은 적절한 수면 습관, 맥락에 따른 수면 도구 활용 및 숙면 환경 조성법 그리고 올바른 수면제 지식과 사용법 등 각자의 상황과 맥락에 맞추어 건강한 숙면 라이프를 즐길 수 있는 실용적인 방법이 담겨 있다.

이 책은 특히 늘 수면이 부족하여 피곤한 상태로 일상을 보내는 이들은 당연하거니와 수면에 문제는 없지만 수면에 관해 제대로 알지 못했던 이들에게도 적극 추천할만한 책이다. 단순히 방을 어둡게 하고 눈을 감으면 잠이 오는 것이라 생각하고 있는 이들에게 수면이란 그런 수동적인 활동이 아닌 뇌의 능동적인 활동임을 최신 과학 연구 자료를 통해 알려준다. 또한 우리가 접하게 되는 수면 지식들이 어째서 중구난방이었는지 설명해 주고 있으며 올바른 수면 상식을 통해 ‘수면’에 대해 제대로 알려주는 수면 교양서라 할 수 있다.

이 책은 우리가 언뜻 아는 사실에 관해서도 확실하게 알려준다는 점에서도 매우 실용적인 책이다. 체형에 따라 침구의 경도가 달라야 한다는 것이나 집안의 전등 종류만 바꾸어도 좀 더 수면을 취하기 좋은 환경이 조성된다는 사실은 언뜻 들으면 상식처럼 들린다. 하지만 최신 과학 연구 결과를 통해 실제로 그렇다는 사실을 아는 것과 언뜻 아는 것의 차이는 매우 클 것이다. 이 책은 이러한 수면에 관한 지식을 최신 연구 결과를 통해 알려주기에 실천하는 데 있어 시행착오를 줄여주는 매우 실용적인 책이라 할 수 있다. 수면과 건강 그리고 좋은 습관을 한꺼번에 잡고 싶다면 니시노 세이지 교수의 『숙면의 모든 것』을 강력하게 권한다.