KMCRIC

러닝화 고르기부터 하나씩 차근차근

초보자들의 러닝메이트가 되어줄 책!

헬스장이나 운동 센터에 가는 게 힘들어진 요즘, 많은 사람이 달리기에 관심을 가지고 있다. 하지만 막상 달리려고 하면 자세가 엉성하거나, 숨쉬기가 힘들거나, 금방 지치거나, 속도가 안 나는 등 여러 어려움을 겪는다. 이 책은 달리기를 하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람을 위한 책이다. 본격적으로 달리기에 앞서 바른 자세와 호흡법, 운동 전후 스트레칭 등을 배우고 걷기와 가벼운 조깅부터 시작한다. 지금 당장 몇 시간, 몇 미터를 달려야 하거나, 매일매일 달려야 하는 버거운 미션은 없다. 평소 걸음보다 느리게, 약간 빠르게, 호흡이 찰 정도로 빠르게 등 내 몸에 맞게 걷고 달릴 수 있도록 가이드를 제안한다. 그저 달리기에 대한 부담감을 떨쳐내고 이 책을 따라 앞으로 나아가보자. 혼자서도 어색하지 않고 자연스러운, 함께여도 벅차지 않고 편하게 뛸 수 있는 러너(runner)가 될 것이다.

즐거운 취미에서 건강한 습관으로,

오래달리기에서 빨리 달리기로

올바른 달리기를 위한 가이드북!

""조금만 뛰어도 이렇게 숨이 차는데, 내가 진짜 할 수 있을까?"" 달리기 전에는 부정적인 생각만 든다. 마음먹기조차 어려운 운동이지만, 맑고 따뜻한 날 딱 1분만 달려보자. 살살 뛰다가 힘들면 걸으면 된다.

달릴 마음이 조금이나마 생겼다면 이제 예쁜 러닝화를 고르고 우리 집 주변에 달릴 장소를 찾아보자. 책 속에는 초보자에게 추천하는 러닝화 종류부터 스포츠 시계 등 요즘 유행하는 액세서리와 계절별 러닝복까지 상세한 정보를 담았다. 체력 테스트하기, 운동 습관 들여다보기, 나만의 목표 세우기 등 소소하지만 달리기의 재미를 느낄 수 있는 페이지도 담아 꾸준히 달릴 수 있는 동기 부여가 된다. 달릴 준비가 끝났다면 이제 1~5단계로 구성된 30분 프로그램을 따라 걷고 달리면서 달리기의 매력에 빠질 차례다. 책의 구성을 하나씩 즐기다 보면 어느새 마라톤 완주까지 꿈꾸는 자신을 발견하게 될 것이다. 이 책과 함께라면 작은 목표부터 천천히 이뤄 가며 건강한 몸과 마음을 만들 수 있다.

이 책의 주요 구성, 이렇게 활용하세요!

▶ 음성 가이드 QR 코드 수록

음성 가이드와 함께라면 30분 코스를 어렵지 않게 걷고, 달릴 수 있습니다.

페이스 조절은 물론 흥겨운 노래와 응원 메시지까지, 나만의 트레이너와 함께 달리는 기분이 듭니다.

▶ 지니코치TIP 제공

책을 읽으면서 초보자들이 놓치기 쉬운 포인트를 사진과 함께 상세하게 짚어줍니다.

달리기에 빨리 적응하고 즐겁게 운동할 수 있습니다.

▶ 신체 유형별 달리기 프로그램 제공

초보자를 위한 프로그램은 물론 과체중, 기초 체력 부족, 근력 부족 등

다양한 유형에 적합한 운동 플랜을 제공합니다.

▶ 중·상급자를 위한 단계별 달리기 훈련법 수록

그동안 저자가 육상 선수와 코치 생활로 몸소 익히고 가르쳐온 훈련 방법을 공개합니다.

오래, 빠르게, 잘 달리고 싶은 러너를 위한 노하우가 가득합니다.

▶ 스트레칭과 근력 훈련 지원

부상을 예방하고 바른 자세에 도움이 되는 동작을 알려드립니다.

이런 분에게 달리기를 추천합니다!

1. 삶에 에너지가 필요한 분

2. 뭘 해도 지겹고 쉽게 지치는 분

3. 인생에 딱 한 번이라도 마라톤 완주를 하고 싶은 분

4. 평생 지속할 수 있는 운동을 찾는 분

5. 길에서 달리는 사람을 보며 '멋있다'고 생각해 본 분

6. 기초 체력을 키우고 싶은 분

7. 자신감과 자존감이 부족한 분

8. 반복되는 홈트에서 벗어나고 싶은 분

9. 혼자(가끔 같이) 할 수 있는 운동을 찾는 분

10. 건강하게 다이어트를 하고 싶은 분

- 출판사 제공 책소개 -