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허리가 무너지면 온몸이 무너진다!

평생 병원 갈 일 없는 허리를 만드는 28가지 체조법

아프다고 병원만 가고, 운동 없이 약에 기댈수록 통증은 더 심해집니다!

병원에 기대지 않고 꼿꼿한 허리를 만드는 단 하나의 방법

사람들은 흔히 아프면 쉬어야 한다고 생각한다. 그러나 허리 통증은 가만히 쉴수록 더 악화할 수밖에 없다. 움직이지 않을수록 허리 주변의 근력은 저하되고, 근력이 부족할수록 허리뼈에 부담이 과중되어 뼈가 뒤틀리고 변형이 일어나기 때문이다. 이로 인해 발병하는 대표적인 허리 질환이 ‘척추관 협착증’이다. 70세가 넘어가면 두 명 중 한 명꼴로 앓게 된다는 이 질환은 나이가 들면 어쩔 수 없이 받아들여야 하는 병, 수술 없이 치료할 수 없는 병으로 여겨진다. 그러나 하루 1분, 꾸준히 움직이기만 해도 허리 통증의 90%는 개선될 수 있다.

허리 건강을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 바로 허리뼈를 지탱할 근육을 만드는 것이다. 우리가 움직일 때 가장 많은 부담이 가해지는 뼈가 바로 허리뼈다. 가슴이나 엉덩이 등 다른 부위와 달리 허리에는 ‘허리뼈’ 외에 다른 뼈들이 없기 때문이다. 따라서 허리에 가해지는 부담을 분산시키는 동시에 허리뼈를 바르게 지탱해줄 근육을 만들어야 장기적으로 허리 건강을 지킬 수 있다.

병원에 가서 아무리 주사를 맞고, 약을 먹어도 통증이 재발하는 이유는 운동을 병행하지 않기 때문이다. 근육은 치료가 아닌 운동을 통해서 만들어진다. 조금만 움직여도 허리가 아픈데 운동을 할 수 있을까 걱정하지 않아도 된다. 이 책에서 권하는 체조는 땀을 흘리며 억지로 무리하는 운동이 아니라, 1세트에 1분도 걸리지 않는 간단한 동작들이기 때문이다.

체조를 시작한 지 두 달 만에, 통증이 싹 사라졌습니다

전 세계가 인정한 허리 통증 명의가 알려주는 기적의 1분 체조법

전 세계적으로 내로라하는 허리 통증 명의 5명의 지식과 경험을 집대성한 이 책은 시중에 나온 어떤 책보다 전문적이고 확실한 효과를 자랑하는 28가지 체조법을 소개하고 있다. 전부 허리 통증으로 병원을 찾는 환자들에게 실제로 권하고 있는 체조이며, 이 체조를 통해 지금도 수많은 환자가 허리 통증을 없애고 일상을 되찾고 있다.

이 책에서 알려주는 체조는 전문적이고 체계적인 시스템을 갖추고 있다. 가장 먼저 통증의 원인을 완화하고, 통증이 발생하지 않도록 근육을 만들어 예방하고, 평상시에 바른 자세로 생활할 수 있도록 척추·고관절·골반을 교정하는 식이다. 손을 짚고 엎드려 허리를 둥글게 말기, 누워서 양 무릎을 끌어안기, 팔다리 번갈아 올리기 등 간단해 보이지만 믿고 두 달 정도만 따라 한다면 웬만한 허리 통증의 90%는 사라질 것이다. 수술을 앞두고 있던 한 환자는 통증을 완화하는 체조를 두 달 정도 반복했을 뿐인데 통증이 완화되어 수술을 면했다고 하며, 10분도 걷지 못하던 80대 환자는 코어 근육 강화 체조를 통해 수술 없이도 증상이 완화된 것은 물론 장시간 외출도 거뜬해졌다고 한다.

통증 없는 개운한 아침, 더 이상 꿈이 아니다!

체조는 아주 미세한 차이가 효과를 크게 좌우한다. 오히려 잘못된 자세로 행하는 체조가 통증을 악화시킬 수 있다. 따라서 이 책에서는 체조 동작을 따라 하기 쉽도록 실제 인물 사진을 통해 체조법을 소개한다. 또한, 자세의 포인트와 체조의 효과, 자극되는 부위까지 꼼꼼히 알려주므로, 이 책의 친절한 설명들을 참고해 어느 부위를 어떻게 움직이면 좋을지, 어디에 효과가 있는지 스스로 의식하며 진행한다면 체조의 효과를 200% 높일 수 있을 것이다.

연차가 쌓일수록 허리가 굽어가는 게 느껴지는 직장인, 하루에도 몇 번씩 앉았다 일어서며 집안일을 하느라 허리가 아픈 주부, 허리가 아파도 나이 탓이려니 하며 약에만 의존하고 있는 부모님 등 허리 건강 때문에 고민인 모두에게 이 책을 추천한다. 혹시 아파서 꼼짝도 하기 싫다는 이유로 통증을 방치하고 있지 않은가? 병원을 밥 먹듯이 가도, 침을 맞고 약을 먹어도 차도가 없는가? 그렇다면 오늘부터 1분 체조를 시작해보자. 더 즐겁고 자유롭게 누릴 수 있는 인생을 아픔 속에서 낭비하지 마라. 통증 없는 개운한 아침, 더 이상 꿈이 아니다!

- 출판사 제공 책소개 -