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느리게 살살 운동합시다 (스프링)
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- 카테고리
- 건강정보
- 저자
안병택 (지은이)
- 출판사
- 크루
- 페이지
- 280쪽 | 170*220mm | 532g
- ISBN
- 9791168014008
- 출판일
- 2022-04-01
- 링크

14년 차 재활 전문 물리치료사의 현실 운동 처방전
4050, 지금은 운동을 시작해야 됩니다.
대부분의 2030 세대는 자신의 몸을 가꾸기 위한 목적으로 운동을 한다. 그렇다면 10년, 20년 뒤에도 탄탄한 체력을 유지할 수 있을까? 젊을 때야 운동을 따로 하지 않아도 몸에 무리가 없지만, 체력이 급격히 떨어지는 4050 세대는 질환이 하나둘 생겨도 전혀 이상하지 않을 연령대다. 즉 40~50대를 어떻게 보내느냐에 따라 60대 이후의 삶이 달라진다. 운동을 어떻게 해야 할지 갈피를 못 잡는 4050 세대에게 저자는 쿨하게 답한다.
4050 세대에서 적당히 운동하는 방법을 담은 이 책은 14년간 재활/스포츠 분야에서 다양한 근골격계 환자들의 재활을 도운 재활 전문 물리치료사가 최초로 공개하는 맞춤 운동 안내서다. 연령대에 맞는 ‘개인 맞춤 운동 프로그램’을 만들어 실행해온 그는 그동안의 임상 경험과 연구를 접목해, 40~50대에 적절한 운동법과 건강관리법을 이 책에 담았다. 노화를 조금이라도 늦추는 방법이 궁금한 이들이라면, 이 책을 통해 백세 시대 준비를 위한 내 몸 개선 프로젝트를 실천해 보자. 느려도 좋다. 천천히 따라오면 된다.
이런 생각이 든다면, 당장 이 책을 펼쳐야 합니다.
지금 내 몸 상태가 어떤지 잘 모르겠어요.
운동을 시작하기가 두려워요.
나에게 맞는 운동법을 찾고 싶어요.
저녁이 즐거운 몸을 만들고 싶어요.
통증 관리 방법이 궁금해요.
집에서 혼자 편안하게 운동하고 싶어요.
스트레스 받지 않고 운동하고 싶어요.
백세 시대를 준비하는 건강 관리법이 궁금해요.
‘천천히, 가볍게’ 4050의 운동은 달라야 한다!
내 몸 상태에 맞는 운동법 쉽게 따라 배우기
운동은 삶의 질을 좌우하는 즐거운 취미생활이다. 그러니 몸이 탈 나지 않기 위해서는 내 몸 상태에 맞는 운동법을 배워야 한다. 그동안 무턱대고 계획 없이 운동해온 분들에게 최적의 가이드북이 나왔다. 내 몸 상태를 제대로 파악하고, 내 연령대에 맞는 맞춤 운동법을 이 책에서 찾을 수 있다.
아주 친절한 컬러 일러스트 200여 장 수록
180도로 펼쳐지는 고급 스프링북으로 이제 맘 놓고 운동해요
‘어떻게 하면 독자들이 쉽게 운동을 배울 수 있을까?’에 대한 해답은 일러스트였다. 4050 세대뿐만 아니라 모든 연령대가 봐도 손색없을 정도로 따라 하기 쉽게 컬러 일러스트 200여 장을 수록했다. 동작마다 필요에 따라 굴곡이나 각도, 화살표를 넣어 이해도를 높인 것이 이 책의 특징이다.
이 책은 오직 독자들의 편리성을 위해 특별히 스프링 제본으로 제작하였다. 겉보기엔 다른 도서처럼 책등이 있는 형태지만, 겉표지를 넘기면 180도로 펼쳐서 볼 수 있는 스프링북으로 구성했다. 하루 10분, 30분이라도 좋으니 이 책을 따라 동작을 천천히 익혀 자기 것으로 만들어나가면, 부족한 체력을 조금씩 회복할 수 있을 것이다.
유연성, 근력, 균형, 심폐지구력
이 책 한 권으로 생존 운동을 마스터할 수 있습니다.
생활습관병으로 만성 질환이 많이 발생하는 40대와 균형감각과 순발력이 떨어지고 근력이 약해지는 50대는 편식하듯 운동하기보다는 유연성, 근력, 균형, 심폐지구력을 고르게 증가시켜야 한다. 운동하고 난 다음 꼭 관리해야 근골격계 문제도 예방할 수 있다. 4050 운동은 ‘유연성-근력-균형-심폐지구력’의 4단계 운동 사이클을 적용해야 한다고 저자는 강조한다. 4단계 운동 사이클의 중요성은 연구 사례와 저자의 경험을 바탕으로 이 책에 녹여냈다. 한 가지 운동 형태에만 집중하면, 몸의 균형을 이루기 힘든 4050 세대에게 60세 이후를 준비하기 위한 운동 방법을 담았다. 단기간에 효과를 보겠다고 몰아서 운동하면 우리 몸은 버티지 못한다. 이 책에서는 연령대에 맞는 나만의 운동을 찾아, 그 운동을 즐길 것을 강조한다. 노화를 늦추는 건강한 삶을 위한 운동이 핵심이다.
내 몸을 좀 더 부드럽게 만드는 ‘유연성 운동’은 장요근 늘리기, 이상근 스트레칭, 옆구리 근육 스트레칭 등 22가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 탄탄하게 만드는 ‘근력 운동’은 YTW 어깨 운동, 목 4방향 버티기, 팔 바깥으로 회전하기 등 23가지를 수록했다. 내 몸을 좀 더 조화롭게 만드는 ‘균형 운동’은 런지 교대로 하기, 4방향으로 다리 움직이기 등 7가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 활기차게 만드는 ‘심폐지구력 운동’은 4가지를 수록했으며, 일상생활에서 할 수 있는 심폐지구력 운동도 확인할 수 있다.
이 책에서는 운동마다 난이도와 운동 목적, 그리고 운동 시작 자세부터 응용 방법, 팁을 수록했다. 또한 운동 입문자들을 위한 운동 준비 체크리스트도 수록했으니, 본인에게 필요한 도구들을 확인해 볼 수 있다. 즉각적인 효과를 기대하기보다 천천히 몸을 개선하고 체력을 극복하고자 하는 분들에게 이 책이 큰 도움이 될 것이다.
- 출판사 제공 책소개 -