• 코티솔 조절법

스트레스는 코티솔을 부르고, 코티솔은 비만과 질병을 부른다!


운동생리학자이자 영양생화학자인 저자 숀 탤보트 박사는 이 책에 스트레스와 코티솔 (Cortisol)이 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 쉽게 이해할 수 있도록 새로운 과학적 견해들을 소개하고 스트레스를 관리하는 기술을 제시한다. 따라서 이 책을 읽으면 왜 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는지, 만성 스트레스가 내 몸에 어떤 영향을 미치는지, 더 나아가 어떻게 하면 건강을 관리하고 질병을 예방할 수 있을지 이해할 수 있다.


스트레스를 받아 코티솔 수치가 올라가고, 특히 만성 스트레스로 인해 코티솔 수치가 상승한 채 지속되면 왜 우리 몸에서 우울증이나 면역력 저하, 비만과 각종 만성 질환 등 수많은 문제가 일어나는지를 설명한다.


현실적으론 거의 불가능한 스트레스 줄이기가 아닌 코티솔 분비를 조절하는 방법으로 만성 스트레스가 야기하는 질병을 예방하는 방법을 제시한다. 즉, 상승한 코티솔 수치를 정상 범위로 조절함으로써 만성 스트레스에 대응하고 건강을 개선하는 방법인 SENSE 생활 습관 프로그램을 제시한다.


스트레스 반응을 조절하는 데 효과적이면서도 안전한 식이 보충제 (건강 기능 식품)를 소개하고, 각각의 식이 보충제가 코티솔 수치가 증가하거나 감소했을 때 어떠한 효능을 나타내는지 설명한다.


스트레스를 줄이는 종합 비타민과 미네랄 보충제, 코티솔을 조절하는 보충제, HSD 활성을 조절하는 보충제, 테스토스테론 수치를 조절하는 보충제, 천연 강장제, 긴장 이완과 평온함을 위한 식이 보충제 등 스트레스 정도와 각자가 처한 상황에 맞는 다양한 식이 보충 요법을 제시한다.


스트레스로 가득한 현실, 출구는 있는가?


우리나라에서 가장 많이 처방되는 10가지 약이 모두 스트레스 관련 질환 치료제라는 사실을 아는가? 우울증, 불안, 불면증, 당뇨, 가슴 쓰림, 고혈압, 면역 저하, 그리고 비만, 만성 피로, 무력감, 집중력 감소, 기억력 감퇴, 만성 통증, 섬유근육통, 생리 전 증후군과 기타 수많은 질병의 공통적인 원인으로 스트레스가 지목되고 있다.


더 심각한 문제는 오늘날 우리에게 스트레스를 주는 요인들은 도망치거나 회피하기가 거의 불가능한 것들이라는 데 있다. 설문 조사에 따르면, 스트레스의 원인으로 업무 (25.7%), 육아 (14.3%), 직장 동료나 지인과의 관계 (12.5%), 가사 (11.9%), 금전 (11.5%), 가족 (7.9%) 등을 꼽았다. 하나같이 우리가 포기해버릴 수도, 무시해버릴 수도 없는 것들이다.


코티솔은 스트레스와 질병 사이에서 매개자 역할을 한다


스트레스는 우리 몸과 마음을 병들게 한다. 이것을 설명하기 위해 수많은 연구 결과를 제시할 필요는 없어 보인다. 이미 많은 이들이 스트레스가 우리의 육체적‧정신적 건강에 미치는 악영향을 체감하고 있기 때문이다. 앞서 언급한 설문 조사에서도 60%가 넘는 사람들이 스트레스가 원인인 질병을 앓고 있다고 대답했다.


스트레스가 건강을 해친다는 사실은 누구나 알지만, 스트레스와 질병 사이에서 코티솔 (Cortisol)이 매개자 역할을 한다는 사실을 아는 사람은 별로 없다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티솔이라는 호르몬이 분비된다. 코티솔은 스트레스 반응을 조절하는 역할을 하는, 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이다. 그러나 장기간 스트레스 상태에 노출되어 (즉 만성 스트레스가 쌓여) 분비량이 늘어난 상태가 지속되면 건강에 여러 가지로 해로운 영향을 미친다. 우선 대부분 사람들이 강한 식욕을 느끼고 결국에는 몸 이곳저곳에 (특히 복부에) 살이 붙는다. 그리고 테스토스테론 수치가 줄어들어 성욕이 떨어지고, 근육량도 줄어들며, 육체적‧정신적으로 피곤해진다. 이렇게 대사 이상이 생기기 시작하면 몸은 고혈압‧당뇨‧심혈관계 질환을 비롯한 각종 질환의 먹잇감이 된다.


식이 요법·운동·식이 보충제로 코티솔을 줄여라!


코티솔은 당신이 여태껏 살아온 생활 방식을 완전히 뜯어고치지 않고도 줄일 수 있다. 그저 지금보다 잠을 더 자거나 좀 더 건강한 식사를 하거나 당신의 삶에 약간의 운동이나 식이 보충제를 곁들이기만 해도 된다.


이 책에서 특히 강조하는 것은 종합 비타민과 미네랄을 비롯한 식이 보충제를 섭취하는 방법이다. 저자는 스트레스 정도와 각자가 처한 상황에 맞는 다양한 식이 보충제를 소개한다. 이를테면 스트레스를 줄이는 종합 비타민과 미네랄 보충제, 코티솔을 조절하는 보충제 (목련 나무 껍질, 테아닌, 음양곽, 식물스테롤 등), HSD (지방 저장을 촉진하는 작용을 해서 복부 비만이 되게 한다) 활성을 조절하는 보충제 (폴리메톡실레이티드플라본스), 테스토스테론 수치를 조절하는 보충제 (DHEA, 아연, 동충하초 등), 천연 강장제 (인삼, 수마, 오미자, 홍경천 등), 긴장 이완과 평온함을 위한 식이 보충제 (카바카바, 멜라토닌, 발레리안, 세인트존스워트 등) 등이다.


이러한 식이 보충 요법은 너무나 바빠서 식사를 꼼꼼히 챙겨 먹을 여유도 운동할 시간도 없는 사람이더라도 손쉽게 실천하는 방법이다. 누구나 실천할 수 있는 코티솔 조절법으로 스트레스가 미치는 온갖 폐해에서 벗어나자!


- 출판사 제공 책소개 -