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따라 하기 쉽다! 단 1분이면 충분하다!

가볍고 상쾌한 몸을 위한 통증 삭제 스트레칭

휴일에 푹 쉬어도 피곤하고 졸려요.

어깨와 목이 자주 결리고 자세가 구부정해요.

언제부턴가 팔을 높이 들 수가 없어요.

엉덩이부터 다리까지 찌릿하게 저릴 때가 있어요.

겨울도 아닌데 손발이 차가워서 잠을 편히 못 자요.

몸이 찌뿌둥해서 간단한 운동이라도 하고 싶어요.

우리 몸은 피곤함과 원인 모를 통증이라는 형태로 신호를 보낸다. 이 중에 하나라도 해당한다면 몸이 보내는 불편한 신호에 주목해야 한다. 책상 생활자나 스마트폰 사용자일수록, 운동 부족일수록, 피곤할수록, 나이 들수록 거북목과 둥근 어깨, 허리 통증, 두통, 고관절 통증, 손발 저림 등 여러 증상으로 나타난다. 이와 같은 작은 신호를 무시하다 보면 근육과 관절이 점점 굳어 몸이 회복할 시기를 놓치고 심한 통증으로 이어질 수 있다.

이 책은 올림픽 운동선수의 수석 코치이자 재활치료사로 활동한 저자의 30년 노하우를 집대성해 가장 짧고, 효과가 좋은 통증 해결 방법을 담았다. 우리가 자주 불편함을 느끼는 고질적인 10개 부위의 통증을 다스리고 바로 통증이 해소되는 스트레칭을 소개하고 있다. 집, 사무실 등 어떤 공간에서든 간단히 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 선별해 구성했으며, 자세 하나하나 상세한 사진과 함께 시연해 빠른 이해를 돕는다. 친절한 설명은 물론 절대 하지 말아야 할 NG 동작 팁도 수록했다. 또한 뇌를 깨우는 동작, 혈압을 낮추는 동작, 집중력을 높이는 동작, 불면증을 해소하고 꿀잠 자는 방법 등을 알차게 담아 일상생활에서 활용도가 높다.

통증으로 고통받는 사람뿐만 아니라 쉽게 피로감을 느끼는 저질 체력, 간단한 운동부터 가볍게 시작하고 싶은 사람들에게 적합한 효과 만점 근육‧관절 관리법을 엄선했다. 단 1분 투자로 머리부터 발끝까지 온몸이 가벼워지는 놀라운 효과를 경험해 보자.

피곤할수록 아플수록 나이 들수록 잘 풀어야 오래 산다!

단 1분, 조이고 늘리기만 해도 상쾌해지는 기적의 스트레칭

백세 시대! ‘아프지 않고 건강하게 오래 살고 싶다’라는 마음은 누구나 갖고 있다. 건강의 중요성을 느끼는 사람들은 많지만 ‘나는 건강하다’고 자신할 수 있는 사람은 많지 않다. 장시간 책상 생활을 하는 30~40대 직장인부터 집안일과 육아하느라 집에 있는 시간이 많은 주부, 젊을 때 관절을 무리하게 사용해 중년에 갑자기 느껴지는 통증으로 고통받는 50~60대까지 머리, 목, 어깨, 허리, 다리로 이어지는 묵직한 불편감이 스트레스로 다가온다. 통증을 한 번이라도 겪어 본 사람이라면 ‘제발 그만 아프고 싶다’라는 말이 절로 나온다. 통증이 온종일 졸졸 따라다니는데 딱히 해결책을 못 찾고 있는 사람들에게 꼭 필요한 처방전을 한 권의 책으로 엮었다.

이 책은 30년간 재활 치료 전문가로서 수많은 운동선수와 환자의 상태에 맞는 스트레칭 치료법을 적용해 온 저자의 노하우를 바탕으로 ‘가장 효과적이고 순식간에 통증이 사라지는 스트레칭 동작’을 개발했다. 저자는 통증의 원인이 되는 ‘문제 근육과 관절’을 효과적으로 이완, 수축해 주는 게 중요하다고 이야기한다. 뻐근함과 결림을 풀기 위해 무리하게 늘리는 동작 (이완)만 하면 통증이 악화할 뿐이며, 이를 튼튼하게 유지해 줄 조이는 동작 (수축)을 함께 해 근육과 관절이 본래 지니고 있는 유연성을 되찾아야 한다고 강조한다. 책에 수록한 부위별 스트레칭 동작들은 이완, 수축 방법이 세트로 구성되어 있다.

어깨와 목이 자주 결리는 사람들, 허리가 아픈 사람들, 손목을 구부릴 때 불편한 사람들, 코로나에 걸린 후 인후의 불쾌감을 자주 느끼는 사람들, 손발이 저리거나 차가운 사람들, 근육이 약해져 O 다리와 볼록한 배가 고민인 사람들이 따라 하면 효과 만점인 최적의 스트레칭 방법을 개발했다. 짬 날 때마다, 아플 때마다 한 동작씩 따라 해보자. 뭉쳐 있던 근육이 풀리고, 벌어진 관절이 쫀쫀해져 구석구석 쌓여 있던 통증이 순식간에 싹 사라진다.

누구나 손쉽게 따라 할 수 있을 것!

곧바로 통증이 사라지고 있음을 실감할 것!

이 책은 두 가지 포인트를 바탕으로 ‘1분 스트레칭’ 동작을 소개하고 있다. 부위별, 증상별로 2~4가지 동작으로 구성했다. 누구나 곧바로 따라 할 수 있을 만큼 쉬운 동작들이다. 단 1분만 투자하면 굽은 어깨와 등이 꼿꼿해지고, 아팠던 허리가 튼튼해지고, 시큰한 손목이 부드러워지고, 기울어 있던 골반이 바로 서 자세가 좋아진다. 바른 자세를 유지하면 쉽게 피로를 느끼지 않게 되고, 결림과 통증이 생기지 않는다.

효과가 뛰어난 운동이라고 해서 많은 도구가 필요한 것도 아니다. 운동 부위에 따라 벽과 의자, 매트, 밴드만 있으면 언제 어디서나 가능하다. 잘못된 자세를 바로잡고 효과를 극대화해주는 팁도 설명했다. 가장 통증이 강한 곳에 ‘1분 스트레칭’을 진행하고 증상이 완화되면 다음으로 통증이 느껴지는 부위에 최적의 스트레칭 동작을 함께해 주면 된다. 1분만 몸을 움직였을 뿐인데, 머리가 맑아지고 잠을 푹 자게 되고 몸이 따뜻해짐을 실감할 수 있다.