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올바로 서 있기

인간에게 가장 자연스러운 자세는 서 있는 자세입니다. 인간은 직립보행 동물이기에 바르게 서 있게 되면 몸과 머리를 자극하고 다리 근육에 힘이 들어가면서 수축과 이완을 반복하여 혈액순환 등 대사 활동에 도움을 줍니다. 또한 집중력 향상에도 도움을 주기 때문에 많은 회사나 학교에서도 서서 일하는 환경을 만들고 있습니다. 점심 식사 후에도 졸리지 않고 긴장 상태를 유지할 수 있어 업무 효율성이 높아지고, 배와 다리가 탄탄해지며, 소화 기능이 개선돼 오랜 변비도 사라집니다.

굳이 운동하지 않아도 하지 쪽 대퇴부의 근육에 자극을 주고 골밀도나 근력 사용도를 높이는 데 도움이 되어 척추도 곧아지고 튼튼해집니다. 이렇게 서 있는 자세 하나만으로도 전신의 건강을 챙길 수가 있지만 잘못된 자세로 서게 되면 척추와 골반이 틀어질 수 있습니다. 그럼 어떤 자세가 바르게 서 있는 자세인지 알아볼까요?

일반적으로는 턱을 당기고 허리를 세우라고 하는데 이런 동작은 몸을 경직시킬 수 있습니다. 자연스럽게 서 있는 상태에서 가슴(가슴뼈) 부분을 살짝 위로 들어 올린다고 생각하시면 됩니다. 그러면 자연스럽게 턱이 당겨지고 가슴은 펴지고 허리는 세워집니다. 그다음 발바닥의 압력감이 뒤꿈치와 엄지발가락의 발바닥 부분에 있도록 하시면 됩니다.

물론 평소 관절염이 있거나 이미 퇴행성관절염으로 체형의 변화가 온 사람들은 너무 무리하게 자세를 취하지 말고 그런 기분을 느끼면서 서 있으면 됩니다. 평소에 허리나 무릎에 통증을 느끼게 되는 경우에는 한쪽 발을 번갈아 20~30초 정도 낮은 발판에 올려놓게 하는 것이 좋습니다.

최근 스타벅스 코리아 본사와 아모레퍼시픽 등 다양한 회사에서는 서 있는 업무 자세를 권유하고 있으며 긍정적인 효과로 이어지고 있다고 합니다. 여러분도 가끔은 일상생활에서 앉아있는 자세보다 서 있는 자세로 건강에 도움을 주시기를 권합니다.

올바른 달리기

건강을 위해 조깅을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 최근에는 조깅을 위한 기능성 제품들도 많이 나와 있습니다. 운동화, 조깅복, 고글, 스마트기기 등 더이상 조깅도 값싸게 할 수 있는 운동이 아닌 것 같습니다. 이렇게 잘 차려입고 달리지 않으면 뭔가 운동한 것 같지 않고 만족감이 덜 해지는 것 같습니다. 하지만 조깅할 때 정말 중요한 것은 자세입니다.

물론 모든 운동에서 올바른 자세는 매우 중요합니다. 그렇지만 바른 자세를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 정지된 자세에서 올바른 자세로 서 있거나 앉아있는 것도 어려운데, 움직이는 동작에서 바른 자세를 하기는 더욱 어렵습니다.

그럼 올바른 달리기 자세를 알아볼까요? 

우선 시선을 3-4보 앞의 땅으로 향하게 둡니다. 가슴을 자연스럽게 편 상태에서 턱을 가볍게 당기고 척추는 편 상태를 유지합니다. 달릴 때는 양 무릎이 서로 닿지 않게 양발은 90도 정도 굽히고 자연스럽게 흔들어 줍니다. 땅에는 발바닥이 자연스럽게 닿게 하면서 지면을 힘차게 차줍니다. (발 전체, 앞부분, 발뒤꿈치 착지 중 착지법은 본인의 하지 근력이나 관절 상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.)

그리고 달리면서 이 동작을 유지할 수 있도록 집중을 하는 것이 중요합니다. 그래서 귀에 이어폰을 꽂고 음악을 들으면서 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 음악을 들으면서 달리게 되면 지루함을 덜 하겠지만 운동에 집중하지 못하게 되어 부상을 당하기 쉽습니다. 잘못된 달리기는 발목 무릎 허리에 부담을 주게 되어 통증을 유발하게 됩니다. 

그리고 제일 중요한 것은 달리기 전에 우선 올바로 걷는 것이 중요합니다. 먼저 올바른 자세로 걷고 서서히 속도를 높여 가는 것이 좋습니다. 즉 자세를 유지할 수 있는 속도로 달리기는 것이 좋습니다.

올바른 달리기의 시작은 바로 올바른 걷기에서부터라는 점을 명심하시고 바른 달리기를 하여 건강을 유지하세요.

© 팀닥터 한의사 이현삼의 스포츠 한의 이야기