송미연 교수의 한방운동보감

경희대학교 한방재활의학과 교수이자 강동경희대병원 웰니스센터 센터장으로 있습니다. 동의보감(東醫寶鑑)에서는 기일즉체(氣逸則滯)라 하여 움직이지 않고 편하게 지내면 오히려 올바른 순환이 되지 않고 막혀서 도리어 병이 생길 수 있다고 나와 있습니다. 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 증상별 올바른 운동 방법과 지압법에 대한 내용을 전달해드리도록 하겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업 및 동 대학원 박사학위 취득
- 경희의료원 일반수련의 및 한방재활의학과 전문수련의
- 미국 콜롬비아 대학교 Post-doctoral fellow

[경력]
- 현 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수
- 현 강동경희대병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장
- 현 한방재활의학과학회 이사
- 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센타 교환교수
- 제17대 대통령 의료자문의

[저서]
- 2014 『나는 통증없이 산다』
- 2012 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』
- 2010 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』
- 2009 『약선학』

송미연
송미연

체질과 증상에 맞는 올바른 운동법, 평균수명 100세 시대에 보다 건강하고 활기차게 살 수 있는 방법을 제시해 드리고자 합니다

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상체 비만에 좋은 스트레칭 - 몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업

 
스트레칭 상체 비만.jpg


스트레칭 방법 


1. 무릎 양쪽을 포개고 오른쪽이 아래로 가도록 옆으로 누운 자세에서, 몸통(상체)은 일으켜서 가슴이 바닥 쪽을 향하도록 상체를 오른쪽으로 돌려주도록 한다. (오른쪽 스트레칭) 이때 양손으로 바닥을 짚고 지탱하며 팔꿈치까지 바닥에 닿도록 해준다.
2. 상체가 뒤틀린 자세에서 양팔을 쭉 뻗어 상체를 일으키듯이 푸쉬업 운동을 해준다. 이때 양 무릎은 잘 고정하도록 하여 상체가 틀어진 상태에서 등 뒤쪽으로 긴장이 잘 유지되도록 자세에 유의한다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해준다.


몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업을 하면? (상체 비만) 


몸통 틀고 팔꿈치 구부려 푸쉬업을 하면 양쪽 옆구리의 복사근들과 팔과 등 부위의 근육들을 모두 함께 사용할 수 있다. 살을 빼고자 하는 부위의 근육들을 사용하는 것은 그 부위로 혈액 순환을 증진시켜 살을 빼는 효과를 증가시킬 수 있다. 지방이 분해되는 작용은 혈액 속에서 나타나는 작용이므로, 혈액순환이 잘 되어야 살이 잘 빠지는 것이다. 따라서 몸통 틀고 푸쉬업 운동을 통해 복사근을 사용하면 옆구리 군살을 빼주는 효과가 있으며, 삼두근을 사용하면 팔뚝 살, 등 부위의 승모근, 능형근 등을 사용하면 등과 겨드랑이 부근의 살을 함께 뺄 수 있다. 

상체 비만과 관련된 것은 근육의 사용뿐 아니라 체형의 틀어짐도 함께 관련되어 있다. 현대인들이 잘못된 자세로 컴퓨터를 오래 사용하는 것과 같이 목이나 어깨의 잘못된 체형이 발생하면, 그 부위로 순환이 저하되어 지방이 축적되면서 상체 비만을 야기할 수 있다. 거북목이나 둥근 어깨(round shoulder) 등과 같은 체형 이상이 그것들이다. 체형 이상이 동반된 경우에는 근육 운동뿐 아니라 체형 교정과 같은 의학적 치료가 동반되어야 한다.


스트레칭 횟수와 시간 


숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴 몸통을 들어 올리고, 내쉬는 숨과 함께 천천히 다시 내려간다. 한쪽마다 15회 정도 반복 운동하도록 한다.



ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감