송미연 교수의 한방운동보감

경희대학교 한방재활의학과 교수이자 강동경희대병원 웰니스센터 센터장으로 있습니다. 동의보감(東醫寶鑑)에서는 기일즉체(氣逸則滯)라 하여 움직이지 않고 편하게 지내면 오히려 올바른 순환이 되지 않고 막혀서 도리어 병이 생길 수 있다고 나와 있습니다. 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 증상별 올바른 운동 방법과 지압법에 대한 내용을 전달해드리도록 하겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업 및 동 대학원 박사학위 취득
- 경희의료원 일반수련의 및 한방재활의학과 전문수련의
- 미국 콜롬비아 대학교 Post-doctoral fellow

[경력]
- 현 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수
- 현 강동경희대병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장
- 현 한방재활의학과학회 이사
- 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센타 교환교수
- 제17대 대통령 의료자문의

[저서]
- 2014 『나는 통증없이 산다』
- 2012 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』
- 2010 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』
- 2009 『약선학』

송미연
송미연

체질과 증상에 맞는 올바른 운동법, 평균수명 100세 시대에 보다 건강하고 활기차게 살 수 있는 방법을 제시해 드리고자 합니다

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하체 비만에 좋은 스트레칭 - 누워서 다리 가위모양으로 교차하기

 
스트레칭-하체비만.jpg


스트레칭 방법 


1. 천장을 보고 누워 양손은 엉덩이 뒤쪽으로 깔고 눕는다.
2. 양다리는 무릎을 구부리고 세운다.
3. 이 상태에서 양다리를 하늘을 향해 쭉 펴준다. 이때 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 양다리를 가위질하듯 양옆으로 교차시킨다.
4. 교차시킬 때는 양다리가 번갈아 앞으로 위치하도록 발을 차준다.
5. 지나치게 빠른 속도로 하지 않고 보통의 속도로 충분히 발이 양옆 끝까지 교차하도록 정확한 자세로 운동한다.


누워서 허리에 손 받치고 다리 가위 모양으로 교차하기 운동을 하면? (하체 비만) 


하체 비만은 다른 유형의 비만들보다 쉽게 해결되지 않는 비만 유형이다. 하체가 뚱뚱한 사람들에도 그 유형이 각기 다른데, 근육이 많이 분포한 유형, 부종이 많은 유형, 지방이 많은 유형 등으로 나눠볼 수 있다. 하체 비만의 원인은 유전적 영향도 있으며, 장시간 앉아있거나 서 있게 되는 직업적인 영향도 존재한다. 장시간 앉아있거나 서 있게 되면 하체로 순환이 잘 되지 않아 부종이 생길 수 있으며, 운동부족으로 인한 근육량 감소는 이러한 순환부족을 지속시키고 지방이 축적되도록 한다. 따라서 부종과 지방이 많은 유형의 하체 비만에는 적절한 하체 운동이 좋은 효과를 나타낼 수 있는데 다리 가위 모양 교차운동이 하나의 해결방법이 될 수 있다.

다리 가위 모양 교차운동은 누워서 다리를 들고 운동하기 때문에 서서 다리가 잘 붓는 부종형 하체 비만에 있어서 붓기를 빼주는 역할을 한다. 또한 양다리의 내전근들과 다리를 외전하는 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근 등을 활용하기 때문에 다리 안쪽과 바깥쪽에 지방이 많이 분포한 승마살을 빼는 데 있어서 효과적이다.


스트레칭 횟수와 시간 


양쪽을 번갈아 교차시키는 것을 1회로 하여 총 20회 정도 반복해주는 것이 좋다.



ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감