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강화 운동 방법 

1. 배에 힘을 주고 허리를 바로 세운 자세로 앉아 시선과 얼굴은 정면을 바라본 상태에서 시작한다.
2. 두 손으로 수건 양 끝을 길게 잡아 뒤통수에 수건을 대도록 하며 목 쪽에 대지 않도록 주의한다.
3. 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에 받친 수건을 앞으로 지긋이 잡아 당겨준다. 이때 머리는 숙이지 않도록 뒤로 밀어내며 버텨주고, 동시에 턱은 앞으로 당겨주도록 한다.
4. 호흡은 숨을 들이쉬면서 머리를 뒤로 밀어주고, 내쉬면서 긴장을 풀어주고 원래 자세로 돌아온다.
5. 운동 중에 목이 구부러지지 않고 바르게 서 있도록 하며, 손과 목의 힘이 균형을 이루도록 하여 움직임이 발생하지 않게 해야 한다.

목 근육 강화 운동을 하면? 

목 근육 강화 운동은 목 뒤쪽의 목을 신전하는 근육들을 강화해 바른 목의 자세를 가질 수 있도록 한다. 현대인들은 TV나 컴퓨터 등을 과다 사용함으로 인해서 목을 앞으로 내미는 자세를 많이 하게 되고, 그 결과 정상적인 목뼈의 C자형 굴곡이 소실되고 일자 형태로 변형된 일자목이 발생하게 된다. 일자목으로 인해 나타날 수 있는 증상은 목과 어깨가 자주 결리고 쑤시며 목 앞쪽 근육의 굳어짐으로 인해 팔, 손 쪽으로 저림 증상이 나타날 수 있는데, 이러한 저림 증상은 특히 밤에 잠을 잘 때 누워있으면 심해지는 경향이 있다. 일자목에서 목의 앞쪽에 있는 근육들은 짧아지고 굳어지고 목의 뒤쪽에 있는 근육들은 길어지고 약해지게 되는데, 목 근육 강화 운동을 하면 이러한 목 뒤쪽의 길어지고 약해진 근육을 강화해 바른 목의 자세를 회복함으로써 팔, 손 저림, 목, 어깨 결림의 증상을 해결할 수 있다.

목 근육 강화 운동이 도움 되는 목과 어깨의 통증은? 

목 근육을 강화하게 되면 목 근육이 약해져 발생하는 일자목의 체형 이상뿐 아니라, 목 디스크 질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 목 디스크에서 나타나는 통증은 디스크가 발생한 방향에 따라 조금씩 다르게 나타나게 되는데, 보통 목뒤 부위, 어깨, 견갑부의 통증과 함께 팔이 저리고 당기는 통증이 발생하게 된다. 하지만 목 디스크로 통증이 발생하기 시작한 이후에는 무리한 목 근육 강화 운동을 통해 통증이 심화될 수 있으므로, 목 디스크를 예방하는 차원에서 목 근육 강화 운동을 시행하는 것이 좋다.

스트레칭 횟수와 시간 

1회 시행 시 약 5-6초간 심호흡을 동반하여 시행하는 것이 좋고, 총 5회 정도 반복하여 준다. 특히 장시간 TV 시청 및 컴퓨터 사용으로 목뒤와 어깨가 결리고 뻐근함이 느껴질 때 수시로 해주는 것이 좋다.

혈의 의미와 위치 

천용혈은 아래턱뼈의 각진 부위의 아래, 뒤쪽에 있는 오목한 부위에 위치해 있다. 천용의 천(天)은 천부(天部)를 뜻하며 용(容)은 물건을 넣고 담는다란 뜻으로, 천부의 여러 가지 병들을 담는 혈자리라는 뜻이다. 천부란 우리 몸의 윗부분을 뜻하며 천부의 병이란 두통, 치통, 인후병 등을 일컫는 것이다.

지압 방법 

목과 턱 부위의 긴장을 풀고 양쪽 엄지손가락으로 아래턱뼈 뒤쪽의 오목한 천용혈을 지그시 눌러준다.

효능 

청력 감퇴와 이명, 인후통, 편도선염을 치료하는 효능이 있으며 한의학적으로는 우리 몸에 나쁜 사기(邪氣)를 제거하고 열, 염증을 가라앉혀주는 효능이 있어 감기, 구내염 등에도 활용할 수 있다.

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감