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스트레칭 방법 

1. 무릎으로 선 자세에서 양손을 가슴에 엑스자로 포개어 놓는다.
2. 들이마시는 숨에 오른쪽으로 상체를 기울여 왼쪽 몸통 측면을 늘렸다가, 내쉬면서 다시 제자리로 돌아온다.
3. 다시 마시는 숨에 반대쪽으로 상체를 숙여 오른쪽 몸통을 늘렸다가, 내쉬면서 다시 제자리로 돌아온다.
4. 동작을 쉬지 않고 좌우 양쪽을 번갈아 시행해준다. 스트레칭 과정에서 골반은 움직이지 않도록 주의해야 한다.
5. 내쉬는 숨에 집중하여 복부를 짜듯이 깊게 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오면 복부 운동에 더욱 도움이 된다.

옆구리 스트레칭을 하면? 

옆구리 스트레칭을 통해 요추의 좌우에 위치하는 요방형근, 복사근, 복직근 등의 근육의 긴장을 이완시켜주며, 체간 측면의 순환을 증진해 군살이 제거되어 길고 매끈한 허리 라인을 만드는데 도움이 된다.

옆구리 스트레칭이 도움 되는 요통 증상은? 

장시간 앉아있거나 구부리고 있을 때 발생하는 요통이나, 다리를 꼬아 앉는 습관이 있거나 짝다리를 짚어서 발생하는 요통의 경우 이 스트레칭으로 완화시킬 수 있다. 또한 복부비만과 요추전만증에 동반되어 나타나는 요통에도 좋다.

스트레칭 횟수와 시간 

옆구리 스트레칭은 호흡과 함께 좌우 양방향으로 각각 10회씩 실시해준다. 오랫동안 앉아서 공부하거나 작업하는 경우에도 틈틈이 실시해주면 좋다.

혈의 의미와 위치 

족태음비경의 대횡혈은 배꼽에서 수평으로 양방 4촌에 위치하는 혈자리로, ‘대횡大橫’이라는 이름은 이 경혈이 배꼽에서 수평으로 위치한다는 것을 의미한다. 4촌은 보통 손의 좌우 너비 정도 되는 길이로, 대횡혈은 유두에서 내리는 직선과 배꼽에서 그리는 평행선이 만나는 곳에 위치한다.

지압 방법 

엄지손가락을 대횡혈 부위에 올리고 나머지 네 손가락을 등 쪽으로 감싸서, 자신의 옆구리에 손을 올린 자세를 취한다. 엄지손가락으로 대횡혈 부위를 3초간 지그시 눌러주며, 강한 자극을 위해서 나머지 네 손가락에도 힘을 줘서 옆구리를 살짝 짜듯이 지압할 수도 있다.

효능 

대횡혈은 족태음비경의 경혈로써, 복통이나 설사 등의 위장질환 증상을 조절하는 작용이 있으며, 위치적으로 하복부의 요처에 위치하여 비뇨 생식기 계통에도 요긴하게 쓰이는 경혈이다. 뿐만 아니라 이 경혈을 지압함으로써 옆구리와 복직근, 복횡근 등 복부에 위치한 근육의 긴장을 풀어줄 수 있다.

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감