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스트레칭 방법 

1. 네 발로 기듯이 손과 무릎을 땅에 짚은 자세에서 시작한다.
2. 스트레칭하고자 하는 쪽의 다리를 앞으로 펴줘서 손 옆에 발을 위치시키도록 한다.
3. 이 상태에서 스트레칭하고자 하는 쪽의 다리에서 구부러진 무릎을 펴주기 위해 아래로 쭉 늘리면서 펴준다. 이때 손 옆에 있는 발은 그대로 지면에 붙인 채로 무릎을 펴주어야 하기 때문에 몸통과 엉덩이가 뒤로 이동하게 된다.
4. 손 옆에 위치한 발이 이동하지 않도록 주의해야 하며 대퇴부 후면이 당겨지는 느낌을 확인한다.
5. 무릎 펴기 스트레칭을 하면서 고개와 시선은 자연스레 바닥을 향하도록 한다.
6. 숨은 천천히 들이마신 상태에서 무릎을 펴주면서 천천히 내쉰다.
6. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

슬괵근 스트레칭을 하면? 

슬괵근은 햄스트링이라고 불리며 세 가지 근육으로 이루어져 있다. 슬괵근은 앉을 때 바닥에 닿는 엉덩뼈의 좌골결절이라는 부분에 붙는 근육으로, 무릎을 구부리는 기능뿐 아니라 고관절을 펴거나 골반뼈의 정렬에도 관여하는 근육이다. 따라서 슬괵근이 짧아지게 되면 허리를 구부릴 때 동반되는 골반의 움직임이 제한되어 허리 부분에 무리가 가게 된다. 실제로 만성적인 요통이나 허리의 뻣뻣함을 호소하는 환자들에게서 슬괵근이 긴장되고 짧아져 있는 경우가 많은데, 특히 젊은 남성에게 많이 나타난다. 슬괵근 스트레칭은 슬괵근의 긴장을 풀어줌으로써 골반과 허리 척추뼈의 유기적인 움직임을 가능하게 하여 만성 요통을 개선하고 유연성을 회복시켜 줄 수 있다.

슬괵근 스트레칭이 도움되는 무릎 통증은? 

컴퓨터 등을 많이 사용하는 사람들처럼 장시간 앉아서 일을 하는 사람들에서 슬괵근이 긴장되고 짧아져 있는 경우가 많다. 슬괵근의 긴장으로 인한 무릎 통증은 무릎 뒤쪽의 오금 부위로 나타나게 되며, 쭈그려 앉았다 일어날 때, 계단을 오르거나 평지를 걸을 때 등과 같이 일상생활 전반에 있어서 발생하게 된다. 이러한 슬괵근의 긴장으로 인한 무릎 통증을 그대로 방치하게 되면 무릎 주변 근육들의 불균형으로 인하여 무릎관절 자체에 무리가 가 퇴행성관절염으로 발전될 수도 있으니 주의해야 한다.

스트레칭 횟수와 시간 

한쪽을 스트레칭할 때 약 10초 정도 유지하며, 좌우를 번갈아 시행하며 한쪽 당 3회 정도 반복하여 스트레칭 해준다.

혈의 의미와 위치 

은문혈은 대퇴골 후면의 엉덩이주름의 한가운데에서 아래로 6촌에 위치한 혈이다. 해부학적으로는 넙다리두갈래근과 반힘줄모양근의 사이에 위치한다. 은문의 ‘은(殷)’은 왕성하다, 가운데, 많다의 뜻이 있으며, ‘문(門)’은 나쁜 기운인 사기(邪氣)가 주입되는 곳이라는 뜻으로, 종합하면 대퇴부 한가운데에 있으면서 효과가 높은 혈이라는 뜻이다.

지압 방법 

본인이 직접 지압하고자 한다면 바닥에 앉아 지압하고자 하는 쪽의 무릎은 구부리고 앉는다. 은문혈을 찾아 손은 대퇴를 감싸고 잡은 상태에서 가운데 손가락으로 은문혈을 지그시 눌러준다. 이때 지압하고자 하는 다리가 긴장하지 않도록 한다.

효능 

허리 및 하지의 근육 관절계의 기능을 정상화시키며, 특히 좌골신경통을 호소하는 환자들에 있어서 특효혈로 알려져 있다.

ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감