송미연 교수의 한방운동보감

경희대학교 한방재활의학과 교수이자 강동경희대병원 웰니스센터 센터장으로 있습니다. 동의보감(東醫寶鑑)에서는 기일즉체(氣逸則滯)라 하여 움직이지 않고 편하게 지내면 오히려 올바른 순환이 되지 않고 막혀서 도리어 병이 생길 수 있다고 나와 있습니다. 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 증상별 올바른 운동 방법과 지압법에 대한 내용을 전달해드리도록 하겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업 및 동 대학원 박사학위 취득
- 경희의료원 일반수련의 및 한방재활의학과 전문수련의
- 미국 콜롬비아 대학교 Post-doctoral fellow

[경력]
- 현 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수
- 현 강동경희대병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장
- 현 한방재활의학과학회 이사
- 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센타 교환교수
- 제17대 대통령 의료자문의

[저서]
- 2014 『나는 통증없이 산다』
- 2012 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』
- 2010 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』
- 2009 『약선학』

송미연
송미연

체질과 증상에 맞는 올바른 운동법, 평균수명 100세 시대에 보다 건강하고 활기차게 살 수 있는 방법을 제시해 드리고자 합니다

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두통에 좋은 스트레칭과 지압 - 사각근 스트레칭

 
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스트레칭 방법 


1. 바닥에 앉아 양쪽 손바닥이 각각 반대쪽 쇄골에 얹어지도록 손을 엇갈려 포개도록 한다.
2. 쇄골 위에 얹어진 손으로 쇄골을 아래로 지그시 눌러 주며, 목을 뒤로 젖히되 왼쪽 45도 방향으로 젖혀준다. (오른쪽 사각근 스트레칭)
3. 뒤통수를 왼쪽 어깨에 닿게 한다는 생각으로 고개를 젖혀주고, 시선이 천장을 바라볼 수 있도록 충분히 뒤로 젖혀준다. 이때 주의할 점은 목만 움직이도록 하고 양쪽 어깨가 움직여서는 안된다.
4. 또한 쇄골 위에 얹어진 두 손으로 충분히 쇄골을 눌러주어 목을 뒤로 젖힐 때 쇄골이 따라 올라가지 않도록 하며, 쇄골이 고정됨으로써 목 부위 사각근이 충분히 신장되는 느낌에 유의하도록 한다. 

5. 양쪽을 교대로 실시해준다.


사각근 스트레칭을 하면? 


사각근은 경추에서 시작되고 첫째, 둘째 갈비뼈에 붙는 근육으로써, 자세나 생활 습관 등으로 인해 경추 배열에 이상이 생기면 이차적으로 사각근이 짧아지고 긴장될 수 있다. 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양옆으로 숙일 때 주로 사용하는 근육이고, 흉식 호흡을 할 때 갈비뼈를 들어 올려 호흡을 보조하는 역할을 한다. 사각근 사이로는 상완신경총과 액와동맥, 쇄골하정맥과 같은 신경, 혈관이 통과하게 되는데, 사각근의 긴장은 이런 신경과 혈관의 압박을 초래하여 다양한 증상을 일으킬 수 있다. 이들을 사각근 증후군이라 일컫는데, 특히 목디스크와 유사하게 압박되는 동 측 상지 쪽으로 통증과 저린 감각을 유발한다. 특히 네다섯 번째 손가락으로 증상이 나타날 수 있으며 증상은 주로 밤에 누워있을 때나 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 심해지는 특징이 있다. 사각근의 긴장을 풀어주기 위해서는 스트레칭과 함께 앉는 자세의 교정, 호흡 습관의 변화를 함께 시도하는 것이 좋다.


사각근 스트레칭이 도움되는 두통은? 


사각근의 긴장으로 인해 나타나는 두통은 어지럼증과 함께 나타나는 경우가 많으며 특히 긴장성으로 나타나 머리가 무겁고 집중력 저하가 동반되기도 한다. 또한 사각근은 호흡을 돕는 호흡 보조근으로써 흉식 호흡을 할 때 사용하게 되는데, 과도한 흉식 호흡을 유도해보면 두통 증상이 재현되는 것을 확인해 볼 수도 있다. 또한 목을 앞으로 숙이거나 옆으로 숙이면 사각근을 사용하게 되면서 두통과 어지럼증이 동반될 수 있다. 실제로는 사각근 만의 문제로 인해서 두통이 나타나기보다는 거북목이나 일자목 등 목 구조의 이상으로 인해 목 주변의 근육들이 총체적으로 긴장을 나타내며 두통을 유발한다. 따라서 평소에 책상에 앉아 공부를 하거나 컴퓨터를 사용하는 시간이 많은 학생과 직장인들은 바르게 앉는 자세를 습관화하고 수시로 스트레칭 해주는 것이 좋다. 또한 평소에 흉식호흡을 하는 습관이 있었다면 복식호흡을 연습하고 호흡습관을 바꿔주는 것이 좋다.


스트레칭 횟수와 시간 


호흡은 가슴이 들어 올려지지 않으면서 배만 볼록해지는 복식호흡을 하도록 한다. 편안하게 호흡하며 양쪽을 번갈아 운동해준다. 총 3-5회 정도 반복해주는 것이 좋다.


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혈의 의미와 위치 


풍지혈은 족소양담경의 경혈로써, 뒤통수 뼈의 아래쪽 경계에서 흉쇄유돌근과 승모근의 사이에 있는 오목한 곳이다. 풍지혈의 의미는 風의 邪氣가 침입하여 머무는 곳이라는 뜻이다.


지압 방법 


뒤통수 뼈의 하단에서 두꺼운 승모근의 외측 경계에서 오목한 곳을 찾는다. 양손을 머리 위에 얹고 엄지손가락이 아래로 향하도록 한 자세에서 풍지혈을 깊게 지그시 눌러준다. 시원한 느낌이 들 정도로 깊게 꾹 눌러줘야 한다.


효능 


두통을 치료하는 중요혈로써 다양한 혈자리와 배합하여 사용할 수 있고, 두통뿐 아니라 눈을 밝게 하며 이하선염, 중이염, 인후염, 기관지 질환, 코 질환 등 머리 부위의 질환을 두루 치료한다. 감기로 인한 오한, 발열의 증상에도 좋은 효능을 나타낸다.



ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감