송미연 교수의 한방운동보감

경희대학교 한방재활의학과 교수이자 강동경희대병원 웰니스센터 센터장으로 있습니다. 동의보감(東醫寶鑑)에서는 기일즉체(氣逸則滯)라 하여 움직이지 않고 편하게 지내면 오히려 올바른 순환이 되지 않고 막혀서 도리어 병이 생길 수 있다고 나와 있습니다. 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 증상별 올바른 운동 방법과 지압법에 대한 내용을 전달해드리도록 하겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업 및 동 대학원 박사학위 취득
- 경희의료원 일반수련의 및 한방재활의학과 전문수련의
- 미국 콜롬비아 대학교 Post-doctoral fellow

[경력]
- 현 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수
- 현 강동경희대병원 웰니스센터장 겸 한방재활의학과 과장
- 현 한방재활의학과학회 이사
- 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센타 교환교수
- 제17대 대통령 의료자문의

[저서]
- 2014 『나는 통증없이 산다』
- 2012 『평생 살 안 찌는 몸 만드는 체형 교정 다이어트』
- 2010 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』
- 2009 『약선학』

송미연
송미연

체질과 증상에 맞는 올바른 운동법, 평균수명 100세 시대에 보다 건강하고 활기차게 살 수 있는 방법을 제시해 드리고자 합니다

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소화장애에 좋은 스트레칭과 지압 2. 앉아서 고양이 스트레칭

 
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스트레칭 방법 


1. 가부좌로 앉아서 정면을 응시하고 허리를 곧게 편다.
2. 숨을 깊이 들이마시며 양쪽 손을 앞으로 가볍게 올리듯 양 무릎을 감싼다.
3. 다리를 잡은 채로 호흡을 길게 내뱉으며 머리부터 앞으로 숙이기 시작하며 목, 어깨, 등까지 순차적으로 복부 전면의 배꼽을 향해 동그랗게 말아준다. 이때 동작을 천천히 진행하여 위로부터 아래로의 각 부분 부분이 차례로 말리도록 하며 무게중심이 뒤로 이동하며 골반이 흔들리지 않도록 주의하고 복부를 중심으로 긴장을 줘야 효과적이다. 호흡 끝 부분에 약간의 복압을 주었다가 풀어주면 복부 자극에 더욱 좋다.
4. 등의 근육이 충분히 이완되면 다시 위의 동작을 거꾸로 하여 숨을 들이마시며 정면을 향해 순차적으로 곧게 펴준다. 눈은 배꼽을 응시하며 천천히 펴주면 더 쉽고 정확하게 동작을 진행할 수 있다.
5. 정면을 향한 처음 자세로 돌아오면 호흡을 다시 정리한다.


앉아서 고양이 스트레칭을 하면? 


상체를 둥글게 말아 넣어 등 근육을 최대한 이완시키고 되돌아오는 모습이 마치 고양이가 기지개를 켜는 것과 비슷하여 고양이 스트레칭이라 흔히 부른다.

온몸의 근육을 밀어내듯 등 근육을 최대한 이완시키면서 신진대사를 촉진하고, 하복부 자극을 통해 복부 심부 근육도 훈련시킨다. 복근을 강화시킴으로써 위장을 자극하고 연동운동을 활발하게 만들며 곤두선 신경을 가라앉혀 소화효소의 분비를 촉진시킬 수 있다. 최종적으로 소화기능이 좋아져 내장 혈액순환을 돕고 긴장 이완 효과를 기대할 수 있다. 따라서 일상생활 중 장시간 앉아 있거나 좋지 못한 식습관, 운동 부족 등으로 쌓인 장 내 가스가 제거되는 것을 느낄 수 있다.

또한, 앉아서 하는 고양이 스트레칭은 복부 근육뿐 아니라 등, 허리 근육에 힘을 주면서 척추 기립근 강화와 어깨 뻐근함에도 도움이 된다. 복부 근육의 긴장이 심하거나 잘못된 복근 운동을 반복하면서 척추 기립근과 같은 허리 근육이 약화되어 있거나 자세가 바르지 못하여 허리에 통증을 호소하는 경우 특히 도움이 된다.


스트레칭 횟수와 시간 


정면을 응시하며 깊게 숨을 들이마시고, 등을 둥글게 말아 넣으면서 숨을 길게 천천히 내쉬도록 한다. 이때 고개를 과도하게 숙여 호흡이 이어지는데 무리가 가지 않도록 주의한다. 다시 숨을 들이마시며 정면을 응시한다. 정면을 향한 바른 자세로 되돌아오기까지를 1회로 하여, 1회당 등을 말고 5~7초간 유지하며, 3-4회 정도 반복해준다.


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혈의 의미와 위치 


종아리 앞쪽 면 전경골근(anterior tibialis muscle) 외측 위에 위치하는데, 무릎 경계선으로부터 바깥으로 약간 튀어나와 기육이 풍부한 부위에 아래로 약 4cm, 바깥으로 4cm 정도(3촌)에 있다. 족삼리(足三里)의 족(足)은 하지부에 위치한 삼리혈을 수삼리(手)혈과 비교하기 위한 것이며, 삼(三)은 동양사상에서 천지인(天地人)을 모두 갖춘 큰 숫자를 의미한다. 리(里)는 논밭의 두렁이나 인체의 위장을 의미하는 것으로, 위장과 관계하는 다리에 위치한 중요한 혈이라는 의미에서 명명되었다.


지압 방법 


앉은 자세에서 무릎을 가볍게 굽히고, 혈위를 찾아 엄지손가락 끝 마디를 이용해서 7-8회 원을 그리며 마사지한다. 주먹을 쥐고 혈위 근처 넓은 부위를 가볍게 두드려 줘도 좋다. 작은 자극에도 통증이 심하지 않은 부위로, 4-5회 반복해준다.


효능 


족삼리혈은 족양명위경의 합혈이다. 두복(肚腹) 즉, 배의 사총혈이며 위의 하합혈로 위장과 관련된 소화기계 전반의 기능과 관련 깊다. 위경에 위치하면서도 다른 혈보다 각종 소화기 질환에 특히 큰 효능이 있어 합곡혈과 더불어 자주 쓰인다. 식체 등의 소화불량을 해소하면서도 근본적으로는 막힌 것을 흩어주고 뚫어준다기보다는 위장을 보하는 성질이 강하며 만성 질환이나 퇴행성 질환, 다리의 무력감 등에도 효과가 있다.



ⓒ 송미연 교수의 한방 운동보감