남지영 박사의 편안한 웰빙 수다

여러분 안녕하세요. 이 코너를 통해 여러분을 만날 수 있어서 참 반갑고 기쁩니다.
10년간 한의원을 운영하면서 남녀노소 아주 다양한 분들을 많이 만나 뵐 수 있었습니다. 그러면서 느낀 점 중 제가 항상 중요하게 생각하는 것은, 좋은 이야기일수록 상대방과 교감을 깊게 나누며 소통할 때 더욱 의미가 있다는 점입니다.
많은 분들이 궁금해하시는 “이런 날씨에는 무엇을 주의해야 할까”, “내가 어디가 아픈데 무엇을 의심해 봐야 할까”, “한의원에 가면 무조건 침을 맞거나 약을 먹어야 하는 것일까?”, “우리 가족에게 도움이 되는 건강법은 무엇일까” 등을 소개해 드리고자 합니다. 그리고 그런 내용들을 어렵지 않게, 옆집 사는 나의 가까운 친구와 편하게 이야기 나누는 느낌으로 전달해 드리고 싶습니다.
앞으로 여러분들과 함께 나눌 이야기들이 기대가 되면서 마음이 두근거리네요. 함께 해서 행복한 이 공간이 되었으면 좋겠습니다.
[학력]
- 경희대학교 한의과대학 졸업
- 경희대학교대학원 한의과대학 석사 졸업 (생리학 전공)
- 경희대학교대학원 한의과대학 박사 졸업 (생리학 전공)

[경력]
- 현 경희미르한의원 제주점 대표원장
- 현 헬스앤메디슨뉴스 편집주간
- 전 대한한의사협회 국제이사
- 전 대한한의사협회 남북민족의학협력위원장
- 전 제주특별자치도 한의사회 학술부회장
- 전 제주시 생활체육회 이사
- 전 경희미르한의원 강동점 대표원장

남지영
남지영

한의학이 어렵다는 편견을 버려라!
우리집 옆에 사는 친구가 들려주는 수다같은 이야기
생활 속의 한의학을 쉽게 소개합니다.

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척추 건강을 위해 추나요법과 운동을 추천합니다 (1)

 

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초봄에는 일교차가 크기 때문에 외출을 잘 안 하게 되죠? 오락가락하는 날씨에 옷차림을 맞추기도 어렵고 혹시 감기에 걸릴까 걱정되기도 하고요. 황사 때문에 미세먼지가 심해지는 계절이기도 하니까요. 게다가 요즘은 코로나19 때문에 다들 집에 계시는 경우가 참 많을 거예요.


그런데 활동량이 적어지면 몸도 마음도 찌뿌둥해지기 마련이죠. 꽃샘추위가 온 날이면 혈액순환도 저하되고 근육 유연성이 좀 더 떨어지게 돼요. 이 과정에서 근육이나 인대가 수축하고 뭉치면 통증이나 불편감이 발생하잖아요. 그래서 보온이 참 중요합니다. 숄이나 머플러로 목덜미나 등을 감싸서 따뜻하게 해 주시고, 실내 온도도 적절하게 유지하는 게 좋아요.


등은 척추가 있기 때문에 정말 중요한데요. 우리 몸에서 기둥 같은 역할을 합니다. 몸 가운데 중심축 역할을 할 뿐만 아니라 뇌와 팔다리를 연결하는 고리 역할도 하기 때문입니다. 척추에 불균형이 오면 자세도 비뚤어지고 통증이 생기며, 저리거나 당기는 등 신경학적 증상도 생길 수 있답니다.


그럴 때 도움이 될 수 있는 한의 치료가 여러 가지가 있는데, 그중 가장 문의가 많은 치료는 추나요법이에요. 2019년 3월부터 추나요법이 건강보험에 적용되면서 문의가 정말 많아졌어요.


추나요법(推拿療法)은 손이나 도구를 사용하여 신체의 균형을 되찾는 치료 방법의 일종이에요. 척추를 비롯한 관절들이 가지런히 잘 정렬될 수 있도록 하고요. 뼈와 뼈를 잡고 있는 근육의 뭉친 부분은 풀어주고, 지나치게 이완된 부분은 힘이 들어가도록 해서 근육의 긴장도를 정상화시켜요. 그러면 틀어진 몸이 바르게 돌아오게 될 수 있죠.


하지만 추나요법으로 근육과 관절을 잘 바로잡더라도 연속적인 유지가 중요하기 때문에 그 부분은 한약을 쓰기도 하고 침을 놓기도 해요. 그리고 운동을 추천하는데요. 특히 몸통을 강화시키는 코어 운동을 추천하기도 한답니다.


대표적인 코어 운동은 웨이트 트레이닝 (헬스), 요가, 필라테스 등이 있어요. 달리기나 걷기도 참 좋은 운동이지만 코어근육을 직접적으로 강화시키는 것은 아니거든요. 심폐지구력을 위해서라면 유산소 운동을 추천해 드립니다. 몸통 근육을 강하게 하고 척추 건강을 위해서라면 위에 소개한 것과 같은 코어 운동을 권하고 싶어요.


자 그럼 여러분, 다음 글에서는 여러 가지 종류의 추나요법과 직접적으로 몸통 근육을 튼튼하도록 돕는 다양한 운동에 대해 소개해 볼게요. 집에서 스트레칭하면서 다음 글을 기다려주세요!



References


[1] Shin JS, Lee J, Kim MR, Jung J, Shin BC, Lee MS, Ha IH. The Short-Term Effect of Integrated Complementary and Alternative Medicine Treatment in Inpatients Diagnosed with Lumbar Intervertebral Disc Herniation: A Prospective Observational Study. J Altern Complement Med. 2016 Jul;22(7):533-43. doi: 10.1089/acm.2014.0368.


[2] Lee YJ, Shin JS, Lee J, Kim MR, Ahn YJ, Shin YS, Park KB, Shin BC, Lee MS, Kim JH, Cho JH, Ha IH. Survey of integrative lumbar spinal stenosis treatment in Korean medicine doctors: preliminary data for clinical practice guidelines. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 29;17(1):425. doi: 10.1186/s12906-017-1942-6.


[3] Lee NW, Kim GH, Heo I, Kim KW, Ha IH, Lee JH, Hwang EH, Shin BC. Chuna (or Tuina) Manual Therapy for Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:8218139. doi: 10.1155/2017/8218139.


[4] 윤유석, 박원상, 하인혁, 이종수, 신현대. 요추 추간판탈출증 환자에 대한 한약, 봉독약침, 침, 추나요법의 유효성 평가. 한방재활의학과학회지(Journal of oriental rehabilitation medicine). 2008;18(1):153-61.


[5] Mazloum V, Sahebozamani M, Barati A, Nakhaee N, Rabiei P. The effects of selective Pilates versus extension-based exercises on rehabilitation of low back pain. J Bodyw Mov Ther. 2018 Oct;22(4):999-1003. doi: 10.1016/j.jbmt.2017.09.012.



© 남지영 박사의 편안한 웰빙 수다